肩膀酸，脖子痛？不妨跟著可愛的小動物們運動一「夏」

工作離不開電腦

回家離不開手機

長時間吹空調

脖子和肩膀會變得十分僵硬

酸痛不已

弱小、可憐、脖子酸

其實

通過一些簡單的運動

這些頸肩酸痛的癥狀就能緩解

1

預防肩頸損傷

首先要「坐有坐樣」

看四川黑水河省級自然保護區

川金絲猴的乖巧坐姿

各位在辦公時

也要保持正確的坐姿

l調整座椅高度，雙腳平放，膝關節呈90°

l挺直腰背，雙肩後張

l自然放鬆雙臂，前臂置於桌面

l頭部向後，視線與屏幕平視或俯視15°

l疲憊時適當調整坐姿，緩解肌肉壓力

全身心投入工作

往往會忘記時間

要注重勞逸結合

來，跟著川金絲猴們的步伐

起身活動一下

雪後的神農架國家公園

為了讓手腳盡量少接觸

寒冷的雪面

川金絲猴常常會直立行走

2

緩解肩頸酸痛

拉伸練習少不了

建議每隔一小時

暫時停下手中的工作

跟著三江源國家公園的雪豹

做一組練習

雙手上舉過頭

手指交叉，掌心向上

緩慢而溫和地舒展頸肩肌肉

對於雪豹來說

這可不是簡單的拉伸動作

在地面刨坑或摩擦，留下氣味

是為了標記自己的領地

向周邊的野生動物們

傳遞「閑人免進」的信息

佔領廣闊的優質獵場

下班回到家

先別窩在床上玩手機

加入瑜伽課堂

不僅能緩解一天的腰酸背痛

還有助於糾正體態

這是丹頂鶴的教學視頻

動作簡單又好學

屈雙膝

使大腿內側靠近腹部

十指相扣抱住小腿下段

四川省平武縣老河溝自然保護區的

熊貓寶寶教你一招「滾床式」

緩解腰酸背痛

日常生活中

不健康的生活習慣

影響著我們的身心

日積月累

可能會造成不可逆的傷害

快來和野生動物們一起

花點時間，鍛煉一下！

來源 | 微信號「央視一套」

央視綜藝

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