T杠滾輪，這招虐腹的動作都學不會，不要炫耀自己有很強的腰力

增強全身的肌肉不僅給我們的身材帶來完美，同時肌肉力量的增強，可以避免身體各部位的疼痛感和損傷。我們在做T杠滾輪時，增強了腹部和腰部的肌肉力量，降低了患腰病的幾率，所以說這個動作要是學不會，就不要炫耀自己的腰力很強了。

T杠滾輪這個動作能夠刺激腹部的肌肉，在運動時還能維持脊椎處於中立位，這樣才讓身體在穩定的情況下，使力量傳輸起來比較順暢，對目標肌肉的刺激會更強，鍛煉效果會提高的更快。相反如果在運動中脊椎發生了偏移，這樣會使腰椎出現超伸，這樣增大了腰椎所承受的壓力，導致腰椎變形或疼痛，甚至使我們的體形發生變化。

光說不練嘴把式，下面就讓我們體驗一把手把式，在體驗的過程中，學會這個動作，並且把它在實際訓練中精益求精，讓它的作用發揮的更大。

T杠滾輪的鍛煉動作：首先我們把杠鈴的一端去掉杠鈴片，把另一端固定好不能隨意移動，身體呈俯卧撐狀，雙腿分開向下伸直，雙腳之間的距離是肩寬的2倍，雙手伸直握住杠鈴的轉軸處，身體保持穩定，保證頭部、肩部、背部、臀部以及小腿部在一條直線上，動作開始後，雙手把持住杠鈴的軸承，收縮腹部肌肉，使雙臂隨著軸承向身體的左側到右側滾動，過程中，雙腿保持靜止不動，當雙臂向右側滾動到最大極限時，頂峰收縮1秒，然後再從右側將杠鈴滾回到原來的地方，一次動作完成。

也許沒有做過的健身小白們，通過小編的介紹，覺得它有點像我們的腹健輪訓練，它們的運動效果是一樣的，但不同的地方在於，要求肩部的穩定性要強，否則身體會摔下來。我們在做這個動作的時候，可以單邊滾動，也可以左右滾動，訓練者比較喜歡哪種，就採用哪種訓練方法。

為了使鍛煉效果突出，在訓練中給健友們提出幾點建議：

1、身體的穩定決定訓練的效果，所以我們在訓練中要收緊腹部，臀部肌肉夾緊，讓骨盆微微向後收縮。身體的軀幹要保持穩定和平衡。

2、雙腿不能移動，雙腳和雙臂共同支撐身體的重量。

3、在轉動軸承的時候，我們的身體容易失去平衡，所以這點要穩住身體，不要摔倒，也不要塌腰使脊椎離開自己原來的生理位置，避免讓腰部受傷。

4、這個動作，核心力量必須達到一定的水平，才可以進行鍛煉，如果你是一個剛剛開始學習健身的小白，切記不要「看貓畫虎」，照搬別人的動作，一不小心會傷到自己，核心力量比較差的小夥伴們請你們量力而行。

對肌肉有很好訓練效果的動作，一般都會存在著風險，但是我們的小夥伴們只要記住，掌握好動作要領和技巧，並靈活地用到實踐中去，效果會超出平時訓練的1倍，但最重要的是：在堅持訓練的基礎上。

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