基礎代謝越高，減肥就更快速！教你4個方法，打造易瘦體質

可能許多人不清楚基礎代謝是什麼？簡單來說就是我們的新陳代謝，可分為兩種代謝：物質與能量。在我們「減脂」的過程中，需要把體內的脂肪轉變成能量來消耗掉，而物質代謝可以把脂肪分解氧化，能量代謝就是把轉變成熱量的脂肪消耗掉，所以需要它們兩者之間的配合來完成。

為什麼說基礎代謝越高，就減肥更快呢？

因為我們自身的代謝越高的話，吸收與代謝能力就會比普通人要高出許多，所以減脂起來就會比他人還要更快瘦下來。

教你4個方法，提高代謝率，打造易瘦體質。

1、每天攝入熱量不低於代謝值

很多人減脂期間會選擇節食或者攝入很少的食物，這樣會影響基礎代謝，當熱量攝入不足的情況下，身體為了預防饑荒，會選擇降低代謝率，一旦你恢復正常的飲食體重就會反彈。所以減脂期間要合理控制飲食，不要一下子就減掉很多，男生攝入的熱量不要低於1400kcal，女生不要低於1200kcal。

2、多吃蛋白質的食物

當我們缺少蛋白質的攝入，身體的代謝功能就會受到阻礙，只有攝入足夠的蛋白質，才能提高我們的基礎代謝。像成年人每日每公斤的體重，每公斤要攝入0.8克，而減脂人群則需要增加到1.2~1.5克之間。「蛋白質」食物有哪些：如平時常見的豆類、蛋類、奶類、魚類、肉類等等，都可以加入到我們的食譜中。

3、多做力量訓練

力量訓練一直是人們所忽略的動作，認為它們是練大肌肉時才用做的訓練，其實只有肌肉的含量增加，才能讓肌肉消耗更多的熱量，而且肌肉的體積要比脂肪小上2-3倍。所以多做力量訓練不僅可以提高我們的代謝，還能讓我們的身材更加緊緻苗條。

4、有氧運動不可少

對於減脂人群來說，減脂就少不了有氧運動，如跳繩、跑步、游泳等等，選擇一項你喜歡的運動堅持下來，只有「有氧運動」才能加快燃燒體內的脂肪，讓我們瘦下來的同時，也能有效的提高基礎代謝。

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