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60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

人生幾十年看似很長,實則如白駒過隙,眨眼之間。世間有太多值得留戀,人們都希望自己的壽命能長一些,更長一些,因此長壽從古至今都是人們追求的目標,不論是平凡的百姓還是古代君王,都想追求長壽。那麼獲得長壽有什麼秘訣法則嗎?多年來科學家們也一直在研究和探索,發現了一些可效仿的規律並與最新的科學研究相結合,對大家有一定的借鑒意義。我們一起來看一看。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

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本文提綱

01中老年滿足三個有,身體更健康

02六十歲後,做三「平」老人,長壽更簡單

03六十歲後想長壽,3件事別再做了



01中老年滿足三個有,身體更健康

運動有恆

近年來國家一直在提倡全民健身,可見我國人民對於運動健身的缺乏和運動對健康的重大意義。運動對於中老年人群來說,可以鍛煉骨骼肌肉,預防骨質疏鬆,增強心肺功能,改善血液循環,預防心血管類疾病,提高機體的抗病能力,減緩衰老,益處不勝枚舉,運動是最廉價最簡單的長壽方法,就是需要大家抽點時間跑跑步,游游泳,中老年朋友做太極,爬山也是很好的運動,但是最難的就是持之以恆,長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

生活有序

日出而作,日落而息是古代人的生活規律,但是自從電燈被發明後,人們的生活變得不分晝夜雖然方便了工作,但是也打亂了人體的生物鐘。科學家們對大量長壽老人的生活習慣進行研究發現,他們大多有著自己規律的作息,生活非常有序,吃飯、運動、學習、娛樂、休息都有規定的時間,中醫養生也講究人的作息與自然規律相協調。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

萬事有度

人生中與人相處最難把握的就是度,生活也是如此,這看似是哲學,也關乎於健康。情緒發泄要有度,不可過喜過悲,會損傷五臟。飲食也要有度,不可暴飲暴食,每餐不可過飽,七八分飽為宜。作息也要有度,不可過於熬夜,也不可過於貪睡。運動要有度,適度運動為宜,過量運動傷身。


02六十歲後,做三「平」老人,長壽更簡單

科學家注意到世界上有很多地區,那裡的人們壽命都較長,有的甚至平均年齡高達80~90歲,老人的壽命有些甚至創造了世界壽命記錄。他們為什麼這麼長壽?科學家們進入了這些村子,對老人的生活飲食做了大量的調查,發現了一些有趣的規律,本文在這裡總結成了三個「平」,一起來看看。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

平常飯菜

日本有一個世界著名的長壽村:沖繩。那裡的人們平均壽命可以達到84歲,科學家們發現村裡老人的長壽原因與他們的飲食有很大關係。他們的飲食都很簡單平常,基本上是一葷一素,搭配海帶、粗糧、豆腐等。沖繩村的人們口味很清淡,吃鹽很少,因此患高血壓的人群也非常少,他們食用的肉類也是以蒸煮的方式較多,並且非常愛吃新鮮的蔬菜瓜果,相比較我國很多地方重油重鹽,煎炒飲食方式居多,肉類食用過多的飲食方式更有益健康。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

平和心態

科學家們綜合考察了世界很多長壽地區,發現那裡的人們都有一個相似之處,那就是他們大多與現代社會較疏離,不追求名利,對金錢也沒有慾望,心態平和不浮躁,良好的心態可以說是長壽的關鍵。現代大量的研究也證實了情緒對健康的影響甚至超過了行為和飲食。60歲後,即將步入老年,應存有不爭不惱不怒,愛心寬容大度的心態,方能長壽。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

平均身材

說平均身材並不是讓中老年人群都去減肥,而是要科學飲食合運動,保持健康的身材狀態。過於肥胖會增加人體心臟、肝臟等器官的負荷,血管中的遊離脂肪酸也會超標,導致血管硬化,血管阻塞,增強各類疾病的風險,不利於健康長壽。大家可以根據BMI指數的計算來衡量自己的身材是否符合健康標準:BMI =體質量(kg)/身高(m)的平方。指數在18.5~24之間為正常身材。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?


03六十歲後想長壽,3件事別再做了

拖延疾病

60歲後,機體開始衰老,身體的免疫能力有所下降,因此定期體檢是必須的,最好是1年體檢一次,了解自己的身體狀態。身體有任何的毛病,都不可放任自流,應及時的關注,配合醫生去治療和緩解。不論是多少的毛病,都不可拖延疾病,留下後患。

60歲後的老人,滿足「三有三平」,想不長壽都難!看你符合嗎?

三餐挨餓

食物是體力和營養的來源,為了滿足身體健康所需,養護腸胃和五臟,應保證三餐定時定量,不可飢一頓飽一頓,早餐,中餐,晚餐要一頓不落,雖不可大魚大肉吃得太多,但也絕不可不吃。

吸煙酗酒

很多男性朋友年輕的時候會養成抽煙喝酒的習慣,但是60歲後這些習慣建議都戒了吧,大量的醫學研究顯示,吸煙和酗酒是人類健康的「殺手」,增加各類疾病的發病風險。

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