人生幾十年看似很長，實則如白駒過隙，眨眼之間。世間有太多值得留戀，人們都希望自己的壽命能長一些，更長一些，因此長壽從古至今都是人們追求的目標，不論是平凡的百姓還是古代君王，都想追求長壽。那麼獲得長壽有什麼秘訣法則嗎？多年來科學家們也一直在研究和探索，發現了一些可效仿的規律並與最新的科學研究相結合，對大家有一定的借鑒意義。我們一起來看一看。

本文提綱

01中老年滿足三個有，身體更健康

02六十歲後，做三「平」老人，長壽更簡單

03六十歲後想長壽，3件事別再做了

01中老年滿足三個有，身體更健康

運動有恆

近年來國家一直在提倡全民健身，可見我國人民對於運動健身的缺乏和運動對健康的重大意義。運動對於中老年人群來說，可以鍛煉骨骼肌肉，預防骨質疏鬆，增強心肺功能，改善血液循環，預防心血管類疾病，提高機體的抗病能力，減緩衰老，益處不勝枚舉，運動是最廉價最簡單的長壽方法，就是需要大家抽點時間跑跑步，游游泳，中老年朋友做太極，爬山也是很好的運動，但是最難的就是持之以恆，長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

生活有序

日出而作，日落而息是古代人的生活規律，但是自從電燈被發明後，人們的生活變得不分晝夜雖然方便了工作，但是也打亂了人體的生物鐘。科學家們對大量長壽老人的生活習慣進行研究發現，他們大多有著自己規律的作息，生活非常有序，吃飯、運動、學習、娛樂、休息都有規定的時間，中醫養生也講究人的作息與自然規律相協調。

萬事有度

人生中與人相處最難把握的就是度，生活也是如此，這看似是哲學，也關乎於健康。情緒發泄要有度，不可過喜過悲，會損傷五臟。飲食也要有度，不可暴飲暴食，每餐不可過飽，七八分飽為宜。作息也要有度，不可過於熬夜，也不可過於貪睡。運動要有度，適度運動為宜，過量運動傷身。

02六十歲後，做三「平」老人，長壽更簡單

科學家注意到世界上有很多地區，那裡的人們壽命都較長，有的甚至平均年齡高達80~90歲，老人的壽命有些甚至創造了世界壽命記錄。他們為什麼這麼長壽？科學家們進入了這些村子，對老人的生活飲食做了大量的調查，發現了一些有趣的規律，本文在這裡總結成了三個「平」，一起來看看。

平常飯菜

日本有一個世界著名的長壽村：沖繩。那裡的人們平均壽命可以達到84歲，科學家們發現村裡老人的長壽原因與他們的飲食有很大關係。他們的飲食都很簡單平常，基本上是一葷一素，搭配海帶、粗糧、豆腐等。沖繩村的人們口味很清淡，吃鹽很少，因此患高血壓的人群也非常少，他們食用的肉類也是以蒸煮的方式較多，並且非常愛吃新鮮的蔬菜瓜果，相比較我國很多地方重油重鹽，煎炒飲食方式居多，肉類食用過多的飲食方式更有益健康。

平和心態

科學家們綜合考察了世界很多長壽地區，發現那裡的人們都有一個相似之處，那就是他們大多與現代社會較疏離，不追求名利，對金錢也沒有慾望，心態平和不浮躁，良好的心態可以說是長壽的關鍵。現代大量的研究也證實了情緒對健康的影響甚至超過了行為和飲食。60歲後，即將步入老年，應存有不爭不惱不怒，愛心寬容大度的心態，方能長壽。

平均身材

說平均身材並不是讓中老年人群都去減肥，而是要科學飲食合運動，保持健康的身材狀態。過於肥胖會增加人體心臟、肝臟等器官的負荷，血管中的遊離脂肪酸也會超標，導致血管硬化，血管阻塞，增強各類疾病的風險，不利於健康長壽。大家可以根據BMI指數的計算來衡量自己的身材是否符合健康標準：BMI ＝體質量（kg）/身高（m）的平方。指數在18.5~24之間為正常身材。

03六十歲後想長壽，3件事別再做了

拖延疾病

60歲後，機體開始衰老，身體的免疫能力有所下降，因此定期體檢是必須的，最好是1年體檢一次，了解自己的身體狀態。身體有任何的毛病，都不可放任自流，應及時的關注，配合醫生去治療和緩解。不論是多少的毛病，都不可拖延疾病，留下後患。

三餐挨餓

食物是體力和營養的來源，為了滿足身體健康所需，養護腸胃和五臟，應保證三餐定時定量，不可飢一頓飽一頓，早餐，中餐，晚餐要一頓不落，雖不可大魚大肉吃得太多，但也絕不可不吃。

吸煙酗酒

很多男性朋友年輕的時候會養成抽煙喝酒的習慣，但是60歲後這些習慣建議都戒了吧，大量的醫學研究顯示，吸煙和酗酒是人類健康的「殺手」，增加各類疾病的發病風險。

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