膝關節酸痛怎麼回事?日常生活中有哪些方法可以改善?
膝關節是人體主要的功能大關節,在諸多活動中起到不可或缺的作用,比如最基本的走、跑、跳等。但關節均有一定的使用限度。當關節使用不當或者使用過度時,關節會難以負荷而表現出酸痛等其他癥狀。如果膝關節出現酸痛不適,日常生活中有何方法可以改善?
膝關節酸痛,日常生活中可怎麼改善?
1、膝關節受濕冷寒涼侵襲,會加重關節酸痛不適。因而膝蓋處的防寒保暖工作,需落到實處。在冬天、陰雨天或其他寒涼環境下,切勿直接將膝蓋暴露於冷空氣中,應注意膝蓋的保暖,可通過增添衣服、佩戴護膝等來達到保暖目的。
2、熱敷能促進局部的血液循環,有利於酸痛不適感的緩解,緩解肌肉痙攣並消除腫脹。熱敷可通過簡單的濕敷、熱氣浴、溫泉浴等,但在關節紅腫期,不建議熱敷處理,容易加劇腫脹。
3、功能鍛煉也是緩解膝蓋酸痛的有效方法之一。功能鍛煉上主要包括膝部力量的鍛煉以及關節活動度的練習。肌力訓練可以進行直腿抬高、負重直腿抬高、短弧負重直腿抬高以及長弧負重直腿抬高。關節活動度訓練可通過屈膝練習、椅子運動。功能鍛煉講究合理有度、循序漸進。患者需合理有度進行關節鍛煉,不可過度負重練習。疼痛急性期建議以休息為主,緩解期再進行功能鍛煉為宜。
4、經常性膝蓋酸痛也可通過泡腳來緩解不適。溫水泡腳能促進足部血液循環,從而緩解膝蓋處的不適感。亦可以再泡腳水中加入舒經活絡的中藥材,比如紅花、艾葉、蘇木等等,緩解效果更佳。
5、膝關節酸痛患者如有肥胖體征,需及時減重。長期處於體重超重狀態會加重膝蓋處的負荷而致關節面磨損加劇,進而誘發並加重膝蓋酸痛。所以體重超重者切記及時進行科學減重,可通過規律飲食以及合理運動來維持正常的體重指標。
膝關節酸痛可能是關節退行性病變、肥胖、外傷等多種因素引發,無論是何種因素所致,日常生活中改善膝蓋酸痛的方法均可一試,長期堅持能收穫一定的效果。
指導專家:王健(頭條號:骨科王健醫生),副主任醫師,副教授,南方醫院關節與骨病外科副主任,廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長:骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療,在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
覺得本文有用,請點贊或推薦給朋友,並關注【廣東骨科專家團】。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※骨關節炎怎麼治比較好?這個意識得強化
※關節痛吃什麼葯好?不同誘因用藥也不同
TAG:廣東骨科專家團 |