香蕉到底是減肥還是增肥？飯前吃還是飯後吃？

水果是很多女孩減肥的首選，尤其是香蕉。很多人從小就被灌輸了香蕉通腸道利於排便的思想，因此，認為香蕉是絕佳的減肥水果。那麼，它真的可以幫助我們減肥嗎？

其實，今天小編告訴大家一個真相，香蕉屬於高熱量水果，100g香蕉果肉里所含的熱量高達91大卡。香蕉在一些熱帶地區甚至被作為主要糧食來食用，尤其可見，它的熱量不可小覷，吃幾根香蕉就等同於吃了一碗米飯。多吃還是會長胖的。

那麼，這是不是意味著減肥的人不能吃香蕉呢？錯！

香蕉含有多種微量元素和維生素，例如，維生素A、維生素C、蛋白質、磷、鉀、鈣、鎂等。它能夠起到增強抵抗力，維持正常的神之力和實力，另外，的確具有促進食慾、促消化的作用。

香蕉中還含有五羥色胺，這是一種血清素，可以有效控制食慾，提高飽食中樞的敏感性。前面說到，3根香蕉的熱量等同於一碗白米飯。但是因為五羥色胺的作用，3根香蕉吃下去後的飽腹感遠遠大於一碗米飯，它可以讓你在很長一段時間內避免進食其它食物。

不過，值得注意的是，最好吃天然的香蕉，不要對其過分加工，這不僅會破壞它的營養，還會增加多餘的熱量。尤其是香蕉派、油炸香蕉、香蕉酥、烤香蕉這些食物，對於減肥的人來是不友好的。如果實在想用香蕉DIY美食，可以選擇香蕉粥、香蕉牛奶。

接下來說另一個問題，香蕉是飯前吃比較好，還是飯後吃比較好呢？

很多人認為飯後吃香蕉，可以促進消化達到減肥的效果。其實，在你吃飽飯後再吃香蕉，相當於攝入了更多的熱量，很多人錯誤地在飯後吃大量的香蕉，就相當於再吃了一碗米飯。另外，飯後吃香蕉其實會給胃和腸道增加負擔，即使要吃也要在飯後2-3小時內適宜。

那麼飯前吃香蕉呢？香蕉富含膳食纖維，具有一定的飽腹作用，能快速提升血糖，幫助緩解飢餓，如果說你想要依靠香蕉減肥，建議你最好還是飯前吃香蕉，這樣理論上可以讓你吃得更少。但吃完香蕉後同樣不適於立即就餐，應該在飯前半小時到1小時的時間裡吃香蕉。

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