晚上餓了，怎麼吃宵夜才不會變胖？一份吃貨指南拿走

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不知從什麼時候開始，宵夜成了大家聚會的首選，可能是因為早上忙工作，中午時間不足，晚上忙照顧家庭。

唯有選擇午夜時分，一個相對寂靜又適合談心的環境，然而邊吃宵夜邊聚會，讓多少個精瘦的男子、苗條的少女變成了油膩男、肥胖女，實屬心疼。

習慣了宵夜的生活，現在的我們一晚不吃都有種失眠的感覺，但這又和身材的走樣密切相關，我們該何去何從？

小編也是一個鍾愛吃宵夜的「健身吃貨」，但是小編身材依舊杠杠的，不是曬命，而是自信，因為長期健身的我們知道宵夜應該怎麼吃。

1. 吃高蛋白的食物

宵夜要吃就吃高蛋白食物，這是真理，蛋白質能夠很好的去修復你的損傷肌纖維，讓你的肌肉更加有力量，更加粗壯，而且它轉化成脂肪的道路非常艱辛，吃起來就非常的放心。你可以選擇清淡一點的魚類食物或者雞蛋、牛奶。

2. 吃點海鮮

要去清蒸海鮮的地方吃宵夜，不要去燒烤攤、烤魚檔，海鮮是豐富的蛋白質和健康脂肪的集合體，並且不像燒烤攤那樣高油脂，高鹽分，認準它就對了。你可以選擇蝦啊、蟹啊或者貝殼類食物。

3. 吃點粗糧

晚上餓得難受，不然簡單的泡一碗麥片或者吃條番薯，它們大量的粗纖維讓你腹部快速填充完畢，而且GI值較低，不易引起血糖的起伏，讓你不再嚮往宵夜生活。

4、多喝水

要是想避免熱量來源，你可以多喝一些水，水沒有熱量，但可以提高飽腹感。但是不建議睡前1小時還在大量喝水，晚上容易跑廁所，影響睡眠質量。建議晚餐前可以先喝一杯水，飯後2小時再喝2杯，你就不容易感到餓了。

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