6個動作助你收緊腰腹部，去除小贅肉，塑造馬甲線

原創內容，擅自搬運者必究！

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或許你想著夏天能穿上好看的弔帶衫，露腰裝，那麼肚腩的肉肉讓你望而卻步。

怎麼才能減掉身上的贅肉，塑造迷人的馬甲線呢？別想著靠節食，沒用！運動才能讓你練出好身材。

今天小編只想介紹6個練腹的動作給大家，不要再問小編怎麼瘦肚子了。

先把這8個馬甲線動作學會，做夠兩個月，瘦不下來再來找小編，不過我相信你沒有這個機會的。

動作1. 仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽墊上，頭部貼緊瑜伽墊，在運動過程中不要抬起頭，也盡量不要用力，雙手八方在身體兩側，雙腿架空在空中，交替上下擺動，每組15次，中間腿部不能放下。

動作2. 仰卧空中自行車

雙手輕輕放在兩耳旁，上半身微微起身，雙腿在空中做踩自行車的動作，每組完成20次，中間不能休息。

動作3. 卷腹

卷腹已經完全取代仰卧起坐，這個動作更加有效和安全。雙腿併攏膝蓋頂起，雙手放在大腿上，隨著上半身起身而滑動，滑動到膝蓋則回到原位，重複15次。

動作4. 仰卧抬腿

身體平躺在瑜伽墊上，雙手一字打開，穩定上半身，雙腿依靠腹部用力抬起放下，每組完成15次以上。

動作5. 仰卧摸腳後跟

仰卧後膝蓋頂起，雙手交替摸腳後跟，身體只是跟著左右晃動，千萬不要起身，每組完成20次。

動作6. 俯身提膝

雙手撐地，雙腿交替跑動，盡量讓膝蓋沖向胸部，但是背部已然保持直立，每組30秒。

每天按照6個動作的訓練要求完成4個循環，組間休息30-60秒，不要太久。

當然，這幾個動作並不能很快的幫你減掉多餘贅肉，只能起到塑造肌肉線條的作用。

所以，你還需要刷脂。那些體脂率高於25%的人，每周再進行4次跑步，每次40分鐘，堅持2個月，你將會看到腰腹贅肉慢慢消失，秀出馬甲線！

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