健身，先做有氧還是無氧運動？健身老手這樣練，3個好處很明顯

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平日我們進入健身房看到很多健身的老手都會先做無氧訓練，再去做有氧訓練，那麼相對於健身新手來說，是做有氧訓練先還是無氧訓練呢？

很多健身的人都會建議健身新手先做無氧訓練，再去做有氧，這也是有根有據的。

首先，健身新手自身的基礎力量比較薄弱，如果先做一個小時的有氧，可能你已經累到虛脫了，那還有力氣去做無氧訓練呢？

就比如讓你跑步45分鐘，你都累到不行了，還有力氣做硬推或者硬拉嗎？所以，建議新手先做無氧，在做有氧會比較容易上手。

對於健身有氧以及無氧訓練其實沒有固定的順序，就個人體質而言。

那麼對於健身老手來說，一般建議是先做有氧，再做無氧的訓練，這樣訓練有著3個好處能夠幫助你更加快速的得到訓練的效果。

1、老手先做有氧運動，能夠提高心肺功能，有助你更好地進行力量訓練

相對於減肥的人而言，減肥會有個平台期，那麼健身中力量訓練也會有平台期（瓶頸期），就是當你進入了健身平台期，你會發現自己的肌肉力量提不上去，而且組數的容量也提不上去，最主要的就是連健身期間休息的時間都持平了，不僅不能縮短休息時間，有時可能會延長。

所以在進行健身運動前做有氧運動，提高自己的心肺功能，能夠有助你快速度過健身的平台期。

有氧運動能夠提高你的體能，刺激到你的心臟，讓心臟的承受能力更強，這樣當你做完有氧運動再去做無氧運動的時候，能更好的提高自身的力量訓練，而且體能以及活力會更加被提升。

2、先做有氧訓練來達到熱身的目的，激發身體的運動機能

看到電視上的運動員在做任何動作之前都會先熱身，熱身的好處超級多，比如預防運動過程中受傷，讓你更快地進入了運動的狀態，以及提高你的心率，讓你更快地適應運動的節奏。

很多人沒有注意到熱身的重要性，就隨便敷衍熱身，但是對於身體很多基礎技能都還沒開啟，心率也沒有被調動起來，熱身不充分可能會使你在健身的過程中出現各種各樣的問題。

所以，健身前先做30-45分鐘的有氧運動能夠充分開啟你的運動機能，以及促使你快速進入到健身的狀態，使你訓練的效果更加的好。

3、先做有氧運動可以讓你快速進入到減脂的狀態，提高耗能

健身老手本身就有肌肉基礎，所以他們減肥的時候都會比新手快得多，如果老手想要減脂的話，先做無氧運動其實對於減脂也沒有多大的作用，因為肌肉的量不會因為你做無氧運動就增加很多，這時做無氧運動減脂的話效果就會比較慢。

很多老手不愛做有氧，主要是他們習慣了無氧訓練的強度，總會覺得有氧運動不僅不會增肌，反而會使肌肉力量流失，但是如果老手在減脂期間，最好還是以有氧運動為先，增快你們的減肥速度，再進行無氧訓練，這樣才能加大?老手訓練時的總能耗，減脂效果就更加明顯了。

健身老手先做有氧運動再做無氧運動的這3個好處，足以讓健身老手重新對有氧運動有興趣了，同時，這個訓練的先後順序其實沒有任何固定，只要還是根據當時的個人體質來判定哪種更好。

健身老手先做有氧運動能夠讓他們為無氧訓練做好準備，這樣的順序才能讓健身老手練出更好地訓練結果。

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