這樣喝水的人，你的心臟很可能快綳不住了……

你或許聽說過：心臟不好的人，不能劇烈運動，不能情緒激動，不能猛然用力……

但有時候，一杯水就足以觸發心臟急症。

夏天人體出汗多，及時補水有助預防血液黏稠，降低心梗、中風等心腦血管意外。然而，錯誤的飲水方式，可能讓心臟瞬間衰竭。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，告訴你夏日飲水的正確姿勢。

受訪專家

中國人民解放軍總醫院老年內分泌科主任醫師 田慧

火箭軍特色醫學中心中醫科主任醫師郭志紅

河北省人民醫院老年病科主任 郭藝芳

心臟最怕5種喝水方式

喝水不正確，可能帶來意想不到的危險，尤其是心臟不好的人。

1

過快

天熱口渴，不少人喜歡大口灌水，但這種喝水方式會快速稀釋血液，增加血流量，心臟工作量、心肌耗氧也會相應增加，特別容易誘發心衰。

喝水太快還容易把大量空氣一起咽下去，引起打嗝或腹脹。

2

過多

人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。此時大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質。

血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，造成「水中毒」，又稱稀釋性低鈉血症，引發頭暈、口渴、肌肉痛等癥狀，嚴重時還會突然昏倒。

3

過涼

夏季，人們喜歡喝冰鎮飲品、吃冰西瓜來解暑。但心臟不好的人，喝涼水會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發心律失常、心絞痛的危險。

4

過燙

喝水的溫度不能太涼也不能太熱，最適宜的溫度是10℃~30℃。

吃飯喝湯時也一樣，剛出鍋的羹湯別馬上喝，稍微放涼一會兒，再用勺子舀著慢慢喝。

5

過少

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天要喝1500~1700毫升水。

喝水太少會增加血液黏稠度，引發心腦血管意外，泌尿結石也更容易找上門。

夏天喝水5個注意

喝水是再簡單不過的事兒，但並不是每個人都做對了。夏天人體出汗多，更應及時、正確補水。

勤喝水，每次三四口

不要等渴了才想起喝水，夏天即使不渴也要勤喝水，每次三四口（約150~200毫升），每半小時左右喝一次。

每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

慢慢咽，不大口灌水

即使口渴了，也不要大口喝水。正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

心腦血管疾病患者，飲水更應「文雅」一點：分多次，小口喝，緩慢咽。

喝夠量，成人每天至少喝1500毫升

成人每日需水約1800~2500毫升，包括飲水和食物中含有的水分。其中，飲水通常佔1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。

劇烈運動或高溫作業時出汗多，應增加飲水量。

喝點淡鹽水

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有鈉、鉀等電解質。

如果運動量大、出汗多，最好喝點鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，後三種富含鉀，能補充汗液中帶走的鉀元素。

學會從果蔬中攝入水分

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分，比起普通的水，更容易進入細胞。夏天大量瓜果上市，在喝水的同時，也要學會「吃」水。

兩類人喝水要特別小心

心臟病、糖尿病患者，不能像大家一樣喝水，而是要注意幾個細節。

心衰患者

控制飲水≠不飲水：心衰患者要適當補充水分，以免血液變得黏稠，誘發心梗、腦梗等。

喝水有量：建議一般心衰患者每天飲水不超過1500~2000毫升；腿經常腫的患者，不超過1500毫升；嚴重心衰伴有腎功能減退者，控制在500~1000毫升。

切忌「暴飲」：可以每小時喝一口水（成年人一口水大約30~50毫升)，並分幾次慢慢往下咽。

量出而飲：盡量保持出量大於入量，減少水鈉瀦留，降低心臟負荷。患者日常可使用量杯、電子秤等工具量化液體攝入量。

緩解口渴感：比如使用加濕器，防止空氣乾燥；水中加檸檬、話梅等生津止渴的食物；盡量用鼻子呼吸，避免張口呼吸。

糖尿病患者

適量多喝：糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建議在2500毫升左右，可按半小時喝300毫升水的速度補水。

主動多飲：口渴時、發熱時、血糖過高時、腹瀉時、沐浴後、吃火鍋大餐後，要及時飲水。

避免飯前大量喝水：但餐後血糖較高的糖友，可在吃飯時先喝點湯、吃點青菜，再吃主食。

避免睡前喝太多水：睡前一小時可以喝100~200毫升清水，不宜過多飲水。

心衰和糖尿病患者，喝水最好遵醫囑，以免加重病情。

本期編輯：鄭榮華

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