先有氧再力量對身體有什麼影響？

一般我們進行健身訓練，常見的訓練順序是先力量訓練，再有氧運動。

這種訓練順序，既可以保證力量訓練發揮更徹底，同時也能榨乾體能，讓減肥效果更好。

但是先有氧運動，再力量訓練也不是不行，相反，這種方式可以帶來三個好處。

減肥效果更好

有氧運動比力量訓練難受，所以你先練完力量訓練，然後再練有氧運動，會懶得去。

所以一些人把有氧運動放在前面，這樣可以保證整體的訓練容量，進而提高體能消耗。

所以對於減肥玩家來說，要想消耗更多熱量，那麼先練有氧運動這個難做的，再練力量訓練。

減肥期間力量訓練，就不要想什麼加大重量，加強增肌了，先提高體能消耗再說。

熱身更為充分

那麼有氧運動放在前面，還可以讓身體體溫更高，關節肌肉激活更徹底。

這樣練完有氧運動，再去進行力量訓練，會更安全，發揮也更好。

一般冬天我們會先有氧再無氧，這樣熱身更充分，同時注意有氧時間不要太長。

身體穩定性更好

有氧運動比力量訓練更需要敏捷，所以在訓練過程中會牽動更多核心力量。

這樣練完以後再進行力量訓練，身體穩定性更高，更能接融正式訓練。

所以以上這幾種方式，其實要麼是把有氧當熱身，要麼是降低力量訓練發揮。

所以常規進行訓練，還是要按照先力量再有氧的形式。

很多人到了健身房之後，都會先到跑步機慢走5~10分鐘做熱身訓練，然後可能緊接就開始不緊不慢的跑上30~45分鐘，最後再去力量訓練區。但這樣的安排的結果通常是這樣的：你跑了45分鐘後覺得狀態不佳，可能力量訓練直接就跳過了，所以訓練打卡失敗的可能性更大。

有氧運動會消耗你身體大量的能量，同時還會導致你汗流浹背，此時如果接著再做一些器械訓練，非但身體上會感覺不舒適，而且也沒有足夠的儲備力氣去做器械訓練。尤其是當我們在做胸部訓練的時候，往卧推椅上一躺會感覺身上濕漉漉的，這種感覺簡直太糟糕了。所以，先做有氧訓練之後再做力量訓練的缺點是：1.訓練體驗差。2.體力消耗過多，力量訓練受到影響，導致發揮不佳，所以並不建議這種方案。

那我們接著來看第2種次序：先做力量訓練，然後再做有氧訓練，其實這是多數人都推崇的一個順序。不管你是想減脂還是想增肌，那麼我也都建議你先做力量訓練，然後再去做有氧訓練。

為什麼要這麼安排呢？因為力量訓練所需的能量較高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧訓練的風險較低，對力量要求也不高，哪怕你想著事情去跑步都是可以的。但是力量訓練是不可能分神的，一旦分神，可能一個動作就出錯了。

我們要知道人體在開始運動的時候，最開始是用糖原來做為身體的主要消耗原料，當糖原消耗到一定程度時脂肪才開始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高。所以先做力量訓練，讓身體的糖原盡量多的被消耗掉。然後再做有氧訓練，此時的身體儲備的糖原被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。所以無論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓練，再做有氧訓練。

但我們通常會遇到這種情況，做完力量訓練之後已經沒有力氣再去跑。我的建議是這時候不要太快做決定，你可以稍作休息，等體力稍微恢復一些再去。不要覺得已經沒有力氣了，直接就離開健身房了。另外建議你做完力量訓練並拉伸之後，不要休息太長時間，可以直接上跑步機邊慢走邊恢復，然後等身體狀態回升後逐步加快速度跑步。

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