穿一雙軟布鞋日行2萬步，半年後竟走出膝蓋積液！到底怎麼運動才好！

出門運動穿什麼鞋子?

今年50多歲的張阿姨有自己的理論：什麼鞋子穿著輕便穿著舒服，就穿什麼鞋子。天氣炎熱運動鞋太悶，涼鞋感覺又有點不適合走路，家裡的一雙軟布鞋就成了她的首選。

但就是這雙布鞋，最後卻出了問題...

來源：綜合自骨科大夫、健康中國、南方日報以及網路等，本文配圖來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。

穿著這雙布鞋，張阿姨幾乎每天都會去走幾圈，兩萬步打底的她更成了微信朋友圈裡的運動達人。

但走的時間久了，半年下來，張阿姨感覺膝蓋越來越不得勁，開始的時候偶爾會痛，慢慢的，痛起來幾步路都沒法走。

到醫院一看，張阿姨才知道自己膝蓋產生了損傷，關節內有不少積液。這就是她經常膝蓋痛的原因。

天天鍛煉怎麼還會這樣的?

正是因為走路太多，穿的還是底軟沒有緩衝作用的布鞋造成的。這對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

當膝關節出現病變或某些全身性疾病時，如創傷、骨質增生、細菌感染(化膿性關節炎、關節結核等)、關節退變等，關節液的滲出大於吸收即形成膝關節積液，膝關節腔壓力增高，造成關節疼痛、腫脹等不適，患者日常活動受限。

像張阿姨這樣運動中膝蓋受損的病人，這幾年也慢慢多了起來，大多以中老年人群為主。這樣的病人一般都不會有重度運動的情況，大多都是在平地上散步、快走，偶爾走幾次沒關係，但是如果鞋沒穿對的話，對膝蓋無法形成有效的緩衝作用，時間一長，膝蓋損傷就大了。

運動時該穿什麼樣的鞋才合適?

人到中年後，足部健康問題就會凸顯，腳部的肌肉開始退化，韌帶的彈性下降，組關節鬆弛，足弓塌陷，足底脂肪墊萎縮。老人如何健康慢跑，鞋子是關鍵。因此，老人的鞋子必須具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便的功能。

下面就為大家介紹一些關於慢跑選鞋的老人健身安全小知識：

1.挑選鞋的時候，腳趾應與鞋的頭部留有一定的間距，鞋子的長度比腳的實際長度應多出1～2cm。

2.鞋跟要寬大穩固，鞋後幫的上端既要柔軟，還要適當突起，以起到保護腳跟腱的作用。

3.鞋底要堅固耐磨、軟硬適中，鞋底上面要有分布均勻的突起物，以起到防滑的作用;鞋底前1/3處要較為柔軟，以宜於腳趾關節及腳背的活動;鞋底還要有柔軟的夾層，以減輕慢跑時帶來的震動和衝擊。

日行萬步對老年人來說不健康且不科學

缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢運動力線不正確，甚至關節有慢性磨損等情況。在這種情況下強行走1萬步會增加下肢的負擔，對關節造成進一步損傷。

如果累積到一定程度，比如進行了幾個月的步行之後，會增加關節的磨損以及局部軟骨組織的磨損，繼而產生滑膜炎症、軟骨損傷等，加重原有的骨性關節病。

據《中國青年報》報道，所有的運動指南中都建議進行中等至高強度的運動，結合步行來看，人們需要每分鐘走110～130步才能達到中等強度的水平，通過簡單計算可以發現：

每天30分鐘以上，每周150分鐘以上的中等強度的步行，其實只需要3300步以上就能達到鍛煉目的。

為了避免運動損傷，建議大家步行鍛煉之前先評估一下自己的身體情況，如果已經有骨關節系統的問題，建議先去正規的醫院進行診治，然後再開始鍛煉。

我們在步行鍛煉的時候，要遵循循序漸進的原則，不要執念於每天1萬步的目標，而是要給自己制訂一個容易實現的小目標，然後一點一點增加運動量，最終達到能夠保持自己健康的最佳運動強度。

此外，如果在步行鍛煉後身體出現了不可恢復的疼痛，請及時到專業醫生處就診。

最後再啰嗦一句：

一旦發生膝關節積液，膝關節不適，建議到正規醫院的骨關節科或者運動醫學科去看看，需要結合醫生的體格檢查再進一步處理。

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