高溫天跑步真的能燃燒更多卡路里嗎？
每年一問：夏天到了，還要跑步嗎？
有人說夏天跑步是找痛快！
有人說夏天跑步是找虐！
跑圈停跑率最高的兩大季節莫過於：寒冷的冬天和炎熱的夏天。現在已經進入大暑，隨著溫度的不斷攀升，陽光也越加強烈，再加上讓人黏膩難受的濕度，跑步變得越來越痛苦。
以前隨便飈個10公里似乎都很輕鬆，現在跑1公里都感覺「真是要了老命了」。
不過，
沒！關！系！
面對夏天，很多跑友說：
「讓高溫來得更猛烈些吧！」
特別是以減肥的目標的旁友們，堅定地覺得夏天跑步瘦得更快……且不說跑步，就連瑜伽普拉提加上「高溫」二字都好像加上了光環Buff，瞬間變身高強度減脂運動。
但是高溫天跑步自虐累成狗，
真能燃燒更多卡路里？
真的能瘦成一道閃電？
此時RUN君露出了狡黠的迷之微笑。
減肥黨：RUN君你就告訴我，這些天我流的汗到底值不值！
高溫下跑步能燃燒更多熱量嗎？
答案是：是的，可以。
跑友OS：我特么早就想到了
淡定淡定，繼續往下看
首先，你得知道，咱們運動時身體會消耗碳水和脂肪。沒有哪種運動可以純粹消耗脂肪或者純粹消耗碳水，無論脂肪還是碳水都是同時消耗的，只是比例不同而已。
先劃重點！運動強度越大，身體消耗的碳水比例越高，脂肪比例越低。
根據2010年發表在《Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism》雜誌上的一項研究表明：「同樣運動強度的條件下，在40攝氏度下運動比在20攝氏度下運動肌肉糖原氧化程度更高，而脂肪氧化率更低。」
說人話就是：溫度越高，身體消耗的碳水比例越高，脂肪比例越低。
與此同時，溫度越高，運動強度也會隨之增加。
所以，「高溫」簡直就是增加運動消耗的雙重Double加乘豪華套餐啊，只是這個時候你身體消耗的大部分是碳水而非脂肪。
What！想減肥的跑友們急了，人家身上的肥肉要怎麼辦？這特么溫度越高強度越高，消耗的脂肪比例還越來越少？
客官別急，事情不是你想的那樣。
管他什麼減脂率，動起來就對了！
有人說，那按照上面這個理論，
我還不如降低點運動強度，打打太極，練練瑜伽得了，這不，強度越低消耗脂肪的比例越高嘛。
傻孩子，你自己算算吧：
打半小時太極消耗了100卡，消耗脂肪比例0.5%
跑步半小時消耗了300卡，消耗脂肪比例0.3%
100x0.5%
低強度運動雖然能消耗較多比例的脂肪，但同時消耗的總量低，動用的脂肪總量並不多，所以整體減脂速度其實是被拖慢的。
與其糾結低強度和高強度運動那個減脂更好，還不如簡單粗暴地堅持運動，因為消耗大於攝入是最強力的減肥公式啊！
而且只要練下去，身體本身燃燒脂肪的能力就會上升。
這張數據圖就是運動的人和不運動的人在同一強度水平下身體氧化脂肪率（你就理解為減脂能力吧）的對比。上面那條線是運動人士的，下面那條線是非運動人士的。
你看，長期運動的人燃脂能力比不運動的要強很多！
知道嗎？身體自己會「燃燒」！！
其實，減脂還有個訣竅。
每次運動完，身體為了讓自己恢復到之前相對穩定的狀態，並彌補在運動過程中造成的供氧不足，會在運動後的一段時間內持續消耗大量氧氣，這就是運動後過耗氧量。相當於每次你停下來了，身體還在孜孜不倦地燃脂啊~~~
這個時候，不管你坐著還是躺著，身體都在氧化脂肪，可以說是躺著都在瘦了。
所以說，這些天還在堅持跑步的旁友們，
你們流的汗，說到底——值啊！
這個夏天還在跑步的同學們請在評論區舉起你們的小手手，來，讓RUN君看到你們的熱情！
*圖片來源：百度圖片，bing圖片
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