習拳感悟，希望與拳友們多多交流，共同提高拳藝

文|網路 編輯|禪音

閑暇之餘將多年以來的練拳體驗整理出來和拳友分享。希望能起到拋磚引玉的作用和拳友多多交流練拳體驗共同提高拳藝。

開始盤架子之前應當先從學習《太極拳說十要》入手：一、虛靈頂勁；二、含胸拔背；三、松腰；四、分虛實；五、沉肩墜肘；六、用意不用力；七、上下相隨；八、內外相合；九、相連不斷；十、動中求靜；這是開始習拳之前就需要熟記於心念念不忘的基本原則。

一開始學拳就須時時留意老師所授拳型、掌型、步法（弓箭步、虛步等）立身中正等基本要求。

「基本要求」是練好拳架的基礎，重視「基本要求」直到把它變成自己的好習慣學拳才能事半功倍反之忘記「基本要求」養成了錯誤的習慣則學拳事倍功半並且以後難以糾正。這就是為什麼有「學拳容易改拳難」一說的緣由。

拳架的學習過程中除了在老師教拳的時候仔細觀察和多加練習外，平時稍有閑暇也可細細回想老師練拳的樣子，老師練拳的樣子從模糊漸漸變的清晰直到就象真人在眼前一般。觀師默像就是這個意思，對練拳有很大的幫助。

同樣的道理在練拳之外的時間也可時時回想自己練拳的樣子細細揣摩是否符合《太極拳十要》和基本要求。

按這個方法練習可以將自己練拳時需要靠腦袋記眼睛看糾正動作慢慢的變成用腦袋看靠身體記憶動作。練拳感受慢慢的就會有所轉變。

盤拳架的常見困難之一當屬腿力不足。腿力不足根基不穩要做到練拳原則和要求就無從談起了。

常人見練習楊氏太極拳者慢慢悠悠好不輕鬆，殊不知初學拳者既便是壯漢也會兩膝酸痛抖個不停。這是練拳的第一關，因為每個人的體質不同持續長短不一。很多初學者不堪忍受在這一關就敗下陣來放棄了。在這個階段千萬不可護痛停止練拳，不然等不痛了再去練拳它仍然會痛。如能堅持練拳適應之後疼痛自會消失也就成功的度過了這一關。過了這一關腿力大增為以後的練拳打下了堅實的基礎。

楊氏太極拳115式---單式、定式力求規範準確，循序漸進初步掌握拳架動作。

當經過日復一日的拳架動作操練已然熟練之時可將練拳時的注意力從記憶拳架名稱模仿老師動作轉換到在習拳過程中細細體會自己的一舉一動是否符合基本要求，尤其需要注意是否立身中正。

為什麼要強調立身中正呢 ！對楊氏太極拳稍有了解之士都知道太極拳追求鬆柔，要想鬆柔從盤架子開始就要打好基礎。

首先腿力要夠，習拳時腿力不夠定是高低起伏、前仰後合不得立身中正，忽快忽慢不得連綿不斷之意，身勢亦不能下沉。

其次要立身中正，不能立身中正在練拳過程中一定會忙於保持身體平衡那裡還能顧的上放鬆呢。

當練拳有了一定的時日，拳架動作都已熟練，不在想下一個動作的時候，就可以進行下一個階段的練習了。

在這一階段練拳時要注意腳下松沈穩固踏實、立身中正、頂頭，拔背,蹋肩，垂肘，架子宜下的大點、低點；練功時要以腰脊為軸，帶領著四肢運動；心裡要平靜舒適泰然，把身心放鬆放穩放靜,呼吸自然舒適的去練就行了。在這個階段就可以慢慢的去體會周身放鬆的感覺了。

以前練拳時感覺放鬆最先是從手指開始的，有一段時間覺得兩手無力在騎車時連剎車都不能捏緊使不出力來。睡眠質量也有明顯的改善，睡的又香又甜還有點貪睡，睡醒後精神百倍甚是清爽。慢慢的就可以體會到兩臂松沉，越練越有趣味了。

回想當時練功時也遇到一些的問題，現在把我的一點經驗和大家分享；

每當練功感覺彆扭時先停停檢查下：1）步伐是否正確；出步前身勢是否沉下去了，出步時方位是否正確，步伐大小是否得當，重心在兩腳間移動時是否平穩。腳下有根松沈穩固踏實最為重要。2）身勢是否中正；3）是否以腰脊為軸，帶領四肢運動；4）身心是否穩靜安舒；5）呼吸是否自然舒適。

調整好了再繼續下一個動作。太極拳慢練的好處在這個時候就體現出來了，因為是慢慢的運行意識才能夠照顧到全身，才能察覺到哪裡沒有做好該如何調整。要是動作快了一帶而過哪裡還能察覺到問題所在呢。動愈慢神愈全想必就有這個意思了。

有了上面這些基礎就可以在鬆柔上多下功夫了。

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