血脂化驗報告單要怎麼看？血脂高了，怎樣才能把血脂降下來？

現在我們生活條件好了，很多人對於健康也越來越重視了，會去按時的體檢。有很多人體檢的時候，發現自己的血脂水平高了。血脂是血液中含有的脂類的總稱，主要包括甘油三酯和膽固醇。血脂高對身體不好，容易導致心腦血管方面的問題，影響身體的健康。那麼檢查出血脂高，我們該如何把血脂降下來?

很多人拿到血脂的報告單，看到血脂高的箭頭，知道自己的血脂水平異常，但其實並不知道該怎麼看自己的血脂報告單。其實我們的血脂報告單一般包含的是四個指標，包括：甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。

總膽固醇是血液中所有脂蛋白膽固醇之和，包括低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇，正常的範圍在2.8mmol/L—5.17mmol/L，不超過5.17mmol/L，總膽固醇值就是正常的。

低密度脂蛋白膽固醇是我們講的壞膽固醇，會對血管造成損害，所以檢查出的結果應該越低越好，不應該超過3.12mmol/L。

高密度脂蛋白膽固醇是我們講的好膽固醇，能夠幫助我們保護血管，所以檢查出的結果高一點比較好，正常高密度脂蛋白的範圍是在0.7mmol/L—2.0mmol/L。

甘油三脂是體內含量最多的脂類，能夠提供和儲存能量，對身體有很重要的作用。甘油三脂太高和太低都不行，正常的甘油三脂的範圍是在0.42mmol/L—1.70mmol/L。

其實血脂高就是說的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇有一個或是多個高於正常水平了。相信現在大家應該會看血脂報告單了。無論是這三個中哪個高，都對身體不好，所以我們要及時的把血脂降下來。

如何降血脂?

控制飲食

血脂高多半是和沒管住嘴有關，平常吃的太好，攝入了太多的油脂，導致的血脂升高。所以檢查出血脂高，要及時調整飲食。那麼飲食我們該如何調整呢?

主食：雖然主食的脂肪含量並不是很高，但是血脂高的人主食也應該做出調整。主食要少吃白米飯、麵條和饅頭，改吃燕麥、糙米、玉米、蕎麥等粗糧，並且要控制量，每頓飯吃的主食應該在400g左右，不要太多也不要太少。

肉：血脂高的人吃肉可以多吃高蛋白低脂肪的魚類、兔肉、雞肉，少吃豬肉、牛奶和羊肉等脂肪含量比較高的肉。並且烹飪的時候，應該盡量的清蒸和水煮，烹飪的過程中應該少放點油鹽糖，要吃點清淡點。

菜：血脂高的人蔬菜可以多吃點，蔬菜中的熱量低，膳食纖維含量高，對於控制血脂是比較有幫助的。像是西紅柿、木耳、芹菜、香菇、冬瓜等都是比較適宜經常吃的菜。但是做菜時也要少放調料，要吃點清淡些。

總之血脂高的人，飲食中要做到多吃菜少吃肉，主食多吃粗糧，少吃高油高脂高糖等脂肪高熱量高的食物，飲食清淡營養搭配合理，食量合理，血脂往往能夠得到很好的控制。

經常鍛煉

血脂高的人，往往比較肥胖或者是肚子比較大，應該適量的減肥，把體重控制在合理的範圍內，對於控制血脂是比較有幫助的。血脂高的人，每周鍛煉次數應該不少於4次，運動不必拘於形式，像是跑步、跳繩、散步、游泳、跳廣場舞、遛狗等都是可以的。

多喝水

多喝水能夠加快身體的新陳代謝，促進血液的流通，促進身體對於脂類物質的代謝，對於控制血脂也是比較有幫助的。血脂高的人，每天應該喝足一千五百毫升到兩千毫升的水。但要注意喝水應該喝白開水，不能夠喝飲料等代替。

檢查出血脂高，除了要做好以上的三件事，還要戒煙戒酒，放平心態，平時不能經常生氣，保證充足的睡眠。總之養成良好的生活習慣和飲食習慣，血脂便能夠得到很好的控制。如果查出的血脂太高，要及時的諮詢醫生，看是否需要吃藥。平時還應該按時的體檢，好及時指導血脂的變化情況。

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