讓四肢緊實纖瘦，小腹緊緻的瑜伽體式，你可要記住了！

里仁

今天的知識點難度為：★★

不知道有沒有伽人有這樣的困惑，明明腿和身上看起來很瘦，但是肉卻是松垮垮的，怎麼樣減肥都沒有用。

其實，這時的你需要的不再是減肥，而是增肌了。很多人一聽到增肌，就望而卻步，生怕會增加體重變胖。記住一句話：增肌≠增肥，增肌增長的是肌肉，並不是脂肪，通過有效合理的鍛煉增加身體的肌肉含量，不僅不會讓你的肉肉看起來松垮垮，反而會讓身體變得更加緊實和有型。

所以今天小編帶來幾個燃脂塑形的體式，跟著練，趕走松垮垮，迎接緊實有致的好身材！

練習技巧

簡易俄羅斯轉體

坐於地面，屈雙膝腳併攏

雙手相扣，保持脊柱延展

呼氣，讓雙肩帶動雙手扭轉，呼氣回正

左右交替，配合呼吸反覆練習，注意不要拱背，要有意識的收緊腹部和啟動腿部的肌肉力量。

屈膝收腹

坐姿準備，手臂手掌撐地

吸氣，伸直雙腿向前

呼氣屈膝將膝蓋拉向頭部方向

配合呼吸，反覆練習，練習過程保持兩肩下沉不聳肩縮脖，有意識的收緊腹部的肌肉力量和啟動腿部的力量。

西西里卷腹

平躺地面，伸直雙臂

屈膝腳跟靠近臀部，雙手十指相扣向上舉起

吸氣，緩慢捲起上半身，呼氣回落地面。

注意讓核心力量和手臂去發力，去帶動身體向上。

對於有的伽人來說，練習這個動作脖子酸疼的不行？這是為什麼呢？注意在起身的時候，不要過於發力拉起脖子，因為這樣會使頸部肌肉和頸椎產生疲勞。

三個動作每天堅持練習30分鐘，就能慢慢改善松垮的肉肉，迎來緊緻的體型哦~

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