5個徒手練腿的動作，讓你下肢力量更強大，增強睾酮分泌

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深蹲，在健身界可是王牌動作。

它不僅是個複合動作，對塑形減脂也是能起到很好的效果。有句俗話是這樣說的：樹老根先老，人老足先衰，腿部我們每天都會運用到，所以腿部也決定了我們力量，我們先來看看練腿的好處有哪些吧！

幾個練腿的好處：

1、力量的源泉

腿也是全身力量的源泉，腿部做為核心肌群，練好腿部也能促進上肢的力量，所以腿部的訓練也是相當的重要。相信你不會去靠兩條牙籤腿，來支撐著整個大身子的。

2、塑形、減脂

深蹲等動作能幫助身體消耗掉更多的熱量，還能帶來長時間的燃脂效應，並提高了身體代謝，是塑形減脂的完美動作。

3、促進睾酮分泌、增進肌肉生長

深蹲能促進睾酮分泌，而睾酮分泌是男生持有的分泌物，能促進肌肉生長，經研究表明，把硬拉或深蹲加進運動計劃中，肌肉確實長得更好了。

而睾酮分泌 的好處遠不止肌肉生長那麼簡單了，女票最能發現他的變化了。

今天教大家5個在家徒手練腿的動作，讓你下肢力量更強大，增強睾酮分泌！

動作一、靠牆靜蹲 重複2組，每組做20次，休息30秒。

動作二、相撲深蹲 重複2組，每組做25次，休息30秒。

動作三、箭步蹲 重複2組，每組做20次，休息30秒。

動作四、深蹲跳 重複2組，每組做15次，休息30秒。

動作五、深蹲跳 重複2組，每組做15次，休息30秒。

練腿的訓練也不用天天練習，兩三天鍛煉一次即可，因為練完第二天腿肯定會發軟、酸脹，這時休息1-2天後再進行練習。

練完腿酸脹、發軟是正常的現象，證明是鍛煉到肌群了，所以運動後適當的做做拉伸運動也是能緩解不適感。

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