十個便秘就有九個腸癌？吃這些輕鬆緩解便秘
江湖傳言，十個便秘就有九個腸癌，九個便秘就有八個瘋，還有一個想騰空，可見便秘對我們健康的影響有多大！便秘是一種臨床常見的綜合性複雜癥狀，而不是指一種單一的疾病，但是很多胃腸道疾病可能都與便秘密切相關，因此，便秘人群應該格外關注。
便秘是如何產生的？
便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。器質性便秘的形成主要是與腸道病變（如腸癌、息肉等）、神經系統以及一些常見慢性疾病有關；而功能性的便秘多與飲食、年齡以及腸道功能受損等相關。
便秘出現時的徵兆有哪些呢？/這些情況預示著你已經發生便秘了！
便秘在人群中的患病率高達27%，也就是說每五個人中至少就有一個受便秘困擾！雖然只有一小部分高度關注健康的成年便秘者會到醫院就診，但便秘影響的人群分布在各個年齡段。一般女性多於男性，老年多於青、壯年，因此受便秘困擾、甚至嚴重影響生活質量的情況時有發生。
便秘主要是指出現排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難綜合評估後，再作出有無便秘的判斷。如果上述情況多次出現已經超過6個月，即預示著慢性便秘的發生。
由此可見，便秘的產生與腸道蠕動收縮功能、飲食習慣等有關，按發病機制主要分為兩大類：慢傳輸型和出口梗阻型。
如果發生便秘，該如何尋求醫生幫助呢？
由於便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的「報警」徵象包括：便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。在便秘的診斷和鑒別診斷中，根據臨床需要，應做必要的檢查。
出現便秘該怎麼辦呢？
輕度便秘保守治療一般就可見效果，如使用泄劑或腸動力藥物、生物反饋治療以及中醫非藥物治療等；如果經以上各種方法治療無效，或療效很差者，或再伴有精神或心理障礙者，則屬於中、重度便秘。這時，應該選擇那些治療方法呢？
便秘患者首先需要排除器質性疾病所導致的便秘，然後根據便秘輕重、病因和類型，採用綜合治療，包括一般生活治療、藥物治療、生物反饋訓練和手術治療，以恢復正常排便生理。治療時應注意清除遠端直腸內過多的積糞；需積極調整心態，這些對獲得有效治療均極為重要。
該如何預防便秘的發生呢？
1、 其他疾病導致的便秘，一定要注意及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等原因疾病。
2、 其次，瀉藥應用要謹慎，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，加重便秘；因此，應避免濫用瀉藥、不輕易要使用洗腸等強烈刺激方法。
3、 養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律；有便意時不要忽視，及時排便；排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
4、 避免排便習慣受到干擾，如精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便等。
5、 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
6、 建議每天至少喝6杯250毫升的水。
7、 避免進食過少或食品過於精細，缺乏殘渣對結腸運動的刺激減少，容易造成或加重便秘。
以下推薦幾類緩解便秘的食物：
（1）粗纖維糧食
鼓勵吃粗糧。粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防和緩解便秘。
（2）新鮮蔬菜、水果
飲食中膳食纖維含量高的除了粗糧，就是蔬菜和水果了。如芹菜、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘、蘋果等。這些果蔬中同時也富含Ｂ族維生素，對預防由於飲食不當而引起的便秘很有效果。
（3）富含益生菌的食物
大便過分乾結導致大腸內水分減少和菌群失調，一些藥物因素也會引起腸道內菌群失調，為緩解便秘可適當補充益生菌，富含益生菌的食品，如酸奶、乳酸菌飲料、其他含益生菌的食品等。
