「死肌肉」，身體靈活性的絆腳石

越練越僵硬，是你嗎？

練肌肉的同好們，練得大、大、大，心情爽、爽、爽，但是逢人就被說「練這麼大，都是死肌肉吧」「這種大塊頭中看不中用，我散打一拳就能打死」……嘴炮和杠精的確無處不在。

「死肌肉」不是說肌肉是死掉、壞掉的。這一般是指以健美、健體為目的，追求肌肉最大化，外觀最美觀的體育愛好者的一些身體狀態。如果仔細發現，他們日常生活的動作相對會比較僵硬。主要是因為長期負重鍛煉使肌肉多度疲勞、僵硬，或是肌肉體積過大而影響到了關節活動的範圍。

這裡就牽扯到：體積大的肌肉，和關節活動之間的關係。

為什麼肌肉越大，動作越僵硬？

訓練的方式和目的不同。

很多人喜歡將健美愛好者的體型和功能性訓練者（武術、搏擊等）的體型來做對比。比如將巨石強森與鄒市明放在一起對比，這沒有任何比較的意義。讓強森和鄒市明打一架，強森就算身形健碩也未必討得到好處，因為這兩種類型的訓練方式就不同。

健美的目標是讓肌肉「看上去」大、勻稱、有美感，而搏擊訓練者講究的是敏捷、爆發力、反應等。不同的訓練模式決定了體型和身體素質的差別。沒必要將二者放在一起對比。尤其是類似的言論帶有自我催眠意識地將健美愛好者的努力貶低。不想吃拳頭就閉嘴，畢竟「死肌肉」的前提是「肌肉大」，一記老拳也能把杠精打得兩眼發黑。

孤立訓練的弊端

越是經常進行孤立訓練，或者是單關節運動，比如二頭彎舉，強調的是目標肌群的參與最大化。其他肌肉參與「借力」的比例越少越好。如此長期下來，鍛煉之後肌肉緊張的收縮在一起，聚集大量乳酸卻長期不放鬆不做拉伸的結果。

力量訓練後，肌肉會因為長時間收縮用力而變得僵硬，肌肉內神經也處於緊張興奮狀態。如果訓練後總是不注意放鬆，到最後可能不用力的時候肌肉也處於僵硬狀態。肌肉一僵，自然會整體地影響人的協調性與爆發力，這也是有些人雖然體格看上去很強壯力量也很大，但行動笨拙的原因所在。

人體任何動作都來自於肌肉韌帶的收縮，力量也是來自於此，肌肉韌帶越強壯有力，收縮時產生的力量就越大，體格大的人先天在肌肉體積上就有一定的優勢，所以往往在力量上也表現出優勢。

強大的力量在運動中尤其是格鬥中肯定是個優勢，但是光有力量是不夠的，更重要的是瞬間的爆發力。這是所謂的死肌肉和活肌肉的一個區別方式。

想要大，也想要靈活

在維持肌肉量的前提下，增強身體靈活性，如果經常關注國外健身運動的話，就會發現很多男性瑜伽愛好者、瑜伽大師，身材比一般人更健美（但不過於健壯），同時也能做到各種高難度的瑜伽動作。

相比靜態拉伸而言，動態拉伸被多數健身教練用來作為熱身環節的主要組成。能夠提高柔韌性、平衡性、協調性的同時，迅速促進主動肌和拮抗肌的快速收縮，促使更多血液流向活動的肌肉。

對於靈活度較差的人群，動態拉伸甚至可以加入到日常訓練中，作為訓練的一部分。

交替髂腰肌拉伸

對側手腳交觸

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瑟琳每周雞湯

「硬」漢也要剛中帶柔。

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