跳繩是一種能鍛鍊出馬甲線的運動，跳繩前注意這些事，有助於減肥

現在「馬甲線」非常流行，因為它不僅是健康的標誌，而且還是美的展現。有型有線條，真的很美。很多人都羨慕別人的腹肌，其實每個人腹肌，也就是馬甲線。只是，有的人腹部脂肪太厚了，以至遮住了馬甲線，因此很難看出來。

很多人為了擁有迷人的馬甲線，因此都想減掉身上的贅肉，特別是腰部和腹部的脂肪但是，這是全身最難減掉的部分。其實，要想減肥，露出迷人的腹肌和馬甲線，還是有辦法的。除了在飲食上進行控制，減少高熱量、高油脂食物的攝入外，還要堅持運動。

跳繩是非常不錯的一種減肥運動，是最經濟、最便捷的一種減脂方式，特別是對減掉腹部贅肉非常有效果。跳繩是一種高效的有氧運動，在跳躍的過程中會迅速提高心率，提高人體脂肪的燃燒率。

國外有測試顯示，跳繩10分鐘的燃脂效果相當於慢跑30分鐘所消耗掉的熱量。國內也有通過調整飲食，每天堅持跳繩20分鐘，一個月減掉了10斤的案例。

在跳繩的過程中，會帶動身體的大部分肌肉群，特別是腹部、臀部、腿部和手臂上的肌肉，而這些部位是塑形的關鍵部位。通過堅持跳繩，可以有效地減掉身體多餘的脂肪，降低體脂率，身體肌肉的線條就會逐漸清晰，重現迷人的馬甲線。

跳繩雖然是最簡單的運動，但是也有很多需要注意的細節，這對減肥成功非常重要。

跳繩雖然只需要很少的空間，但地面必須平坦，有條件的話，最好是鋪上地毯和軟墊，穿上有減震效果的運動鞋，這樣可以有效緩跳繩運動對膝蓋和腳踝衝擊力。

值得注意的是，在跳繩時，不管是男性還是女性，最好都穿上運動內衣，或是選擇有較好支撐力的內衣，這樣可以保護胸肌，避免不必要的拉傷。

繩子長度的選擇也很重要，繩子的長度一定要與自己身高基本相符。買繩子之前，可以先量一下自己腳到肩膀的長度，按照2倍長度，再增加二十厘米為為宜。如果繩子太短的話，會容易擋住自己的腿。如果繩子太長，有可能會把自己絆倒。

在跳繩之前，應該做5分鐘左右的拉伸動作，也可以做一些跳躍性或者輔助性的動作，主要目的是把肌肉充分活動開，讓肌肉更好的進入到運動狀態，減少在運動過程中對身體的傷害。

跳繩時應該採取同步雙腳跳的動作，這種跳法通過身體的連續的傾斜運動，能夠使腰部的肌肉得到充分鍛煉，更好的減少腰部贅肉，有助於塑造纖細的腰部。此外，雙腳同時跳躍還可以使手臂和雙腳得到足夠的鍛煉，鍛煉的效果也更佳，特別是手臂和雙腳的脂肪可以迅速燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

還有一點要注意，飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前也不要飲用大量的水。

註：圖片來自網路

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