得了骨關節炎為什麼不宜「靜養」？
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什麼是骨關節炎？
骨關節炎是一種慢性關節病，主要是關節軟骨的變性、破壞和骨質增生為特徵的慢性關節病，又叫做骨關節病、退行性骨關節病和增生性關節炎等。
骨關節炎好發於中老年人，與關節老化、肥胖以及關節的長期不合理使用和不良的生活習慣有關。
本病一般發於膝、髖、手足部、脊柱等使用較多或受壓較大的關節。表現為關節的腫脹、疼痛和活動不便，嚴重影響人的生活和工作。
那得了骨關節炎，有以上表現，是不是需要靜養，避免運動和鍛煉呢？
答案恰恰相反。
與靜養相比，適量的運動更重要
得了骨關節炎為什麼不宜「靜養」，而需要合理地進行運動鍛煉呢？
原因有兩個：
一、促進關節軟骨吸收營養。
關節軟骨就是關節表面的「軟墊」，吸收和緩衝應力，保護關節。
但是關節軟骨沒有血管和神經支配，它就像「海綿」，需要靠承重時的收縮和舒張來從關節液中吸收營養。
如果「靜養」，不活動，反而會導致軟骨得不到營養，加速軟骨的退化。
二、增強肌肉力量。
肌肉是關節的動力系統，需要通過運動鍛煉來增強肌肉力量，「靜養」會導致肌肉萎縮。
什麼樣的運動和鍛煉是合理的？接下來，看一看骨科專家給出的標準和建議。
合理鍛煉的建議
骨關節炎患者進行合理的運動鍛煉有必要，把握好尺度也很關鍵。
一、關節活動範圍鍛煉：膝關節伸直和打彎的鍛煉。
二、肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉（勾腳抬腿鍛煉），勾腳尖，蹬腳後跟，盡量將腿綳直，抬腿，堅持5~10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。
臀中肌鍛煉（側抬腿鍛煉），側躺，將腿綳直，向側方將腿抬起，堅持5~10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。
三、耐力鍛煉：選擇一種適合自己的方式，循序漸進，持之以恆。
剛開始鍛煉的時候量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量：每天30分鐘（如果關節不能完成單次30分鐘，可以分成2～3次進行），每周3~5天。
1、步行，簡單易行，耐力鍛煉的首選。關節疼痛、腫脹的時候應該盡量減少步行等負重鍛煉。
2、騎車／健身車（靜態自行車）：非負重鍛煉。
3、游泳：膝關節不好的患者，建議自由泳，不建議蛙泳。
需要注意的是，患者應盡量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關節承受能力的長距離行走。
