夏練三伏也不能一直練，練對了才是養生

三伏天，宜伏不宜動。一年中最熱的三伏已經到了，這個時候既需要注意保養身體，也可以利用這個時候治療身體虛寒的問題。那麼三伏天該如何保養，練習瑜伽的時候需要注意什麼，今天丫頭就來和大家說說。

什麼是三伏天

所謂的三伏天，就是一年中在小暑和處暑中間、氣溫最高最悶熱的日子，「伏」就是指「伏邪」，即所謂的「六邪」中的暑邪。

2019年的三伏天具體如下：

初伏：2019年7月12日-2019年7月21日

中伏：2019年7月22日-2019年8月10日

末伏：2019年8月11-2019年8月20日。

三伏天養生注意事項

都說三伏天可以幫助排濕寒，但是人體的濕氣和寒氣其實本就是兩回事兒。

體濕和體寒

體濕指的是體內水濕過多無法正常代謝，正常情況下，人體對於外界環境的溫度濕度有自身的調節能力。但是因為生活習慣、體質等問題，造成體內的水分排不出去，也就是常說的濕氣重，表現為容易疲倦、沒有精神，臉上很容易長粉刺痘痘，皮膚頭髮愛出油等。濕氣重多因喜歡冷的食物，貪食生冷瓜果等，損傷體內的陽氣。

體寒指的是身體怕冷，由於體質和生活習慣長期的問題導致的身體癥狀。主要是由於不注意保暖、運動少等原因。表現為手腳冰涼、女性經期疼痛等問題。身體的熱量大部分是由肌肉產生的，所以通過適當的運動促進身體血液循環，就可以預防和治療體寒。

夏練三伏，但不能傻練

三伏天人體愛出汗，很多人認為趁著出汗的時候多運動多出汗就可以減肥，殊不知夏練三伏，也分時間的。

三伏天練習瑜伽和其他的運動需要注意：短時間、低強度、勞逸結合。

夏季三伏天人體的毛孔都是打開的，下午3-9點這個時間段，也是身體最活躍的時期，這個時候適當的練習瑜伽可以取得很好的效果。一是可以幫助調節體溫，平衡身體氣血循環，消除心中的煩躁。二是可以幫助保護好身體的陽氣，讓身體從內向外感受到清涼，而不是依賴空調的涼氣。

三伏天如何練習瑜伽

三伏天習練瑜伽，盡量避免開空調。可以打開窗戶，讓室內空氣流通。

補充水分，在習練過程中，如果覺得口渴可以適當補充水分，夏季出汗多，及時補水可以防止體內缺水，但是注意小口慢飲。

瑜伽體式的練習注意以陰性的為主，多做一些打開胸腔的釋放煩悶的情緒，以及放鬆的體式練習。可以根據自身時間情況調整體式和呼吸的時間分配，三伏天多練習呼吸法和靜坐，幫助平靜大腦和思緒，心平靜下來，就不會感覺悶熱。

三伏天瑜伽的練習方法後期為大家詳細介紹，除了練習之外，還需要注意平日飲食，忌生冷，多食高蛋白的食物，晚上不熬夜，中午的時候最好睡子午覺，可以幫助恢復精力。

攝影：一休

編輯：丫頭

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