骨盆前傾會造成脖子痛，你知道嗎
骨盆前傾是一個比較常見的脊柱狀態。
正常人的骨盆也有5-15度的前傾。這個曲度是讓腰椎有一個緩衝，承擔身體重量和地球的反作用力。
但是往往也是這個前傾，會讓身體的壓力逐年加大。說到這裡，我其實有點懷疑我看到的這個數據，這個5-15度究竟是有益的還是有害的。
舉個例子。
用素描的手法來解析一下我們的脊柱。
這是一個正常的側面示意圖。把他的脊柱骨骼結構畫出來。最上段是頸椎，最下面是腿，中間是胸椎和腰椎。
當這個人的骨骼被擠壓，骨盆前傾加重，會怎樣呢？繼續畫。
增加一個對比顏色。當骨盆前傾角度加大。腰椎向前更多，就會引起頸椎的角度跟著加大，就會造成脖子疼。
所以改善脖子痛，根源要從骨盆抓起。
轉動骨盆，減少骨盆前傾的角度。頸部自然可以得到放鬆。
那麼如何轉動骨盆，減少角度呢
看下面的示意圖。白色的原來骨盆的角度。紅色是需要轉動的方向。
為了切實的感受到骨盆轉動，我們需要兩個坐標點，如綠色的圓點。後面的綠色點代表尾椎。前面是腹股溝和恥骨。
骨盆前傾的人，尾椎都是向上翹的，翹的越多，腰向內曲度越大。把尾椎向下垂，向內卷，就可以很好的轉動骨盆的方向。
但人體的肌肉不是橡皮泥而是橡皮筋。是有彈性的。你把尾椎轉下去，過不了幾分鐘，它又會翹起來，這是因為你全身的肌肉都已經適應了原來的姿態，並且緊緊包裹住骨盆周圍，肌肉的穩定性。
所以下一步最重要的就是讓你壓下去的尾椎不要再翹起來。
需要打開和拉長腹股溝處的肌肉。不然腹股溝處的肌肉縮短，你的骨盆就又掉下去了。
打開腹股溝有兩個方向。一個是垂直方向，一個是水平方向。
垂直方向上打開腹股溝。一般來說向下的拉伸就是拉伸大腿前側肌肉。
向上的拉伸就是激活下腹部肌肉。也就是下腹部核心練習與盆底肌呼吸（海底輪，底鎖根鎖呼吸練習）。
水平方向的拉伸，也就是左右方向打開。基本是開髖練習。坐腳式束腳式練習。
腹部力量加強了，腹股溝打開了。尾椎向下沉了，骨盆前傾也就改善了。
那麼是否脖子就主動不疼了呢？
還不行。還差一步主動對胸腔和頸椎的拉伸。
用大貓伸展和反向拉伸頸椎來固定住骨盆轉動產生的脊柱微調的效果。人工的把胸腔和頸部曲度扳回來一點。
這一套組合配方練下來，很快骨盆前傾造成的頸部酸痛就可以得到穩定的改善了。
送人以魚，不如送人以漁。
你說呢
