養肌肉就是延壽命！常做一個小動作，身體越來越硬朗

你們知道嗎？人是有個第二心臟的！

我們都知道，心臟是生命的發動機，負責將含氧的血液運輸到全身各處。

而人體的肌肉，往往被稱為「第二心臟」，因為它與心臟一樣有輸送氧氣到全身的重要作用。

此外，肌肉還能幫助人體有效控制血糖，因此，也被稱之為「第二肝臟」。

肌肉減少人憔悴

肌肉，是人體保持健康的關鍵儲備。很多人都發現，人過50歲之後，身體上的小毛病就多了，這與身體肌肉的衰減不無關係。

據研究：人一旦到了50歲，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少；60歲以上慢性肌肉衰減達到30%；80歲以上為50%左右。

通常肌肉減少30%時，其正常功能就會受到影響。

增加摔倒幾率

很多人以為，只要骨骼健康就能保證正常的走路、跑步，但其實人的自由活動，需要依靠肌肉帶動骨骼運動。

因此，肌肉的流失，會增加老年人跌倒的幾率，據統計，跌倒是我國65歲以上老年人傷殘死亡的首位原因。

影響糖代謝

肌肉是糖消耗的主要場所，肌肉流失過多，胰島素受體也會減少，容易產生胰島素抵抗，升高血糖指數，從而增加二型糖尿病的風險。

危害心腦血管

肌肉衰退會累及心臟，成為誘發心血管病的「幫凶」。研究發現，肌肉強度高的人，患心血管疾病早逝的概率會降低20-35%！

縮短壽命

肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都會衰退，人體免疫力也會隨之下降，抗病能力減弱，壽命自然就縮短了。

如何減緩肌肉衰老？

造成肌肉丟失的主要原因是，一方面，源於體內激素內分泌改變，另一方面，則是由於老人們膳食營養不佳和身體缺乏運動。

好肌肉，吃出來

不少老年人受傳統觀念的影響，片面追求「老來瘦」，刻意吃素並減少食量、降低能量的攝入，使優質蛋白攝入不足，加劇了肌肉的衰老。

事實上，老年人體內蛋白質分解流失大過合成，比青壯年更要注重優質蛋白的補充。

建議：每天每人攝入蛋白，不少於1克/公斤體重，其中優質蛋白佔1/2。具體分配到每頓飯，最好每餐能攝入蛋白約20-25克。

比如早上吃二兩主食 一個雞蛋 一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質了。

好肌肉，練出來

如果光攝入蛋白，不運動，對於保持肌肉作用有限。老年人該怎麼運動呢？

1

一個動作，煉全身

動作要領：平躺，雙腿交叉，雙手交叉在胸前，然後用肌肉的力量向一側翻身，回歸原位後再向另一側翻身 。做的時候轉90度，量力而行。

年齡大的人可以上肢自由控制或環抱不用太緊或下肢雙腿分開來降低難度。

2

簡單的增肌運動

動作一：正坐，一隻腳抬起與地面平行，勾腳尖，堅持10秒，放鬆，重複動作10—20次為1組，一天做10組。

動作二：站立，提踵，堅持10秒，放下，重複10次算1組，一天做10組。

【專家提示】年輕人可以單腿練習，中老年人在做練習的時候最好扶著凳子或牆壁，防止平衡感不好的時候摔倒。

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