糖尿病友能吃葡萄嗎？怎樣吃才不升糖？3分鐘讀懂！

又到了吃葡萄的季節啦~現在出門，滿大街都是葡萄濃濃的果香。

這一顆顆小小的水果，晶瑩剔透，甜中帶酸，酸中帶甜，看著就讓人心動，恨不得一把全塞到嘴裡。

這又讓糖友犯了難，葡萄這麼甜，吃了血糖飆升怎麼辦？可是實在又饞……

最近也是常有糖友跟我諮詢，想了想，乾脆就出一篇文章吧，這樣也免去大家諮詢的麻煩。

今天，就來說說大家最關心的幾個話題：糖尿病友可以吃葡萄嗎？吃多少量不升糖呢？

01

糖友能吃葡萄嗎？

咱們糖友吃飯前都會仔細斟酌某一食材的血糖生成指數（GI），葡萄的平均血糖生成指數為43，屬於低血糖生成指數食物，也就是說它的糖分釋放比較緩慢，是適合糖尿病患者選擇的水果之一。

答案是能吃！

是不是很開心？但是別高興得太早，葡萄的糖分可是不低的。

平均來說，葡萄的含糖量在10%~15%。

再看看其他水果的含糖量：

從表中我們可以看到，葡萄的糖分在水果中還是處於一個比較高的水平。

所以糖友確實可以吃葡萄，但是一定要注意攝入量。

02

一天能吃多少葡萄呢？

糖友每天大概可以吃半串葡萄，差不多是一隻手能捧下的量。

大小不同的葡萄，每次吃的個數也不一樣。

個頭小點的葡萄每次不超過35顆，個頭大一點的葡萄一般就只能吃15顆。

以90千卡為一份熱量單位，平均約200克（=4兩，約15個中等大小的葡萄）的葡萄可提供90千卡的熱量，相當於半兩主食所提供的熱量。

所以糖友別忘了，如果當天吃葡萄，全天就要少吃半兩主食哦~

03

哪些品種糖分低？

從含糖量上來說，以每100克為單位，含糖量較低的紅玫瑰葡萄、馬奶子葡萄和紫葡萄都是糖尿病患者較好的選擇。

它們不僅糖分含量較低，每100克所含的熱量較其他品種也較低。

而玫瑰香、紅提子、巨峰葡萄不論是含糖量還是能量都相對偏高，不推薦糖友食用。

04

如何吃更穩糖？

『葡萄適合加餐，別當做飯後甜點。』

每個人每天進餐的時間一般都是固定的，時間一長，可能就會出現「還沒到飯點，但感覺好餓」的情況。

這時候，可以稍微吃點葡萄加餐，比較合適的時間包括上午10點、下午3點或睡覺前。

當然每個人的生活習慣有差異，所以也不用刻意地規定吃水果的時間，適合自己就好。

『找出適合自己的量。』

感覺15顆葡萄太少了？

其實，這個量也不是絕對固定的。

每個人對水果的血糖反應都不同，有人吃了一串葡萄，血糖也不高，有人卻完全不能碰。

所以，如果想多吃點葡萄，那麼建議在吃前吃後都測一下血糖，如果血糖變化較大，可以調整吃的量或者放棄它。

這個方法同樣適用於其它水果，當你不知道某種水果對血糖的影響是否比較大的時候，那麼不妨試試上面的方法。

『吃葡萄不吐葡萄皮。』

葡萄中富含花青素、白藜蘆醇等生物活性物質，多吃葡萄，不僅可以抗氧化、抗衰老，美容養顏，還對心血管有一定保護作用，以葡萄籽為主要原料做成的保健品，也是非常受歡迎的。

但你知道嗎？並不是所有葡萄都含有花青素和白藜蘆醇，而且大部分的花青素和白藜蘆醇等物質都存在於葡萄皮和葡萄籽中，果肉中的含量並不高。

所以，吃葡萄不吐葡萄皮，還是有一定道理的.....

05

六點博士說

總結來說，糖友可以吃葡萄，就是不能吃太多。

一天保持在15個以內比較適合。

適合的品種有紅玫瑰葡萄、馬奶子葡萄和紫葡萄，當然，實在想吃別的品種也可以，適當地減量即可。

其實,糖尿病患者沒有什麼食物是絕對禁忌的,關鍵在於掌握好量。

另外，有兩點需要注意：

如果當天吃葡萄，全天就要適當減少主食攝入。

葡萄乾的含糖量和血糖生成指數都很高，糖友應盡量不食或少食。

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