關節炎，指的是發生在關節的炎症，既然是炎症，就會導致關節「紅、腫、熱、痛」

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疼痛和僵硬是關節炎常見的癥狀，通常是由退行性關節炎(骨關節炎)引起的，當然，總共有100多種關節炎，包括常見的類風濕關節炎和痛風。那麼，我們如何預防關節炎的發生呢？

1、保持健康的體重

額外的體重給你的關節「加壓」，可以更容易磨損在你骨頭末端的軟骨。別小看這個多一點點的磨損，特別是隨著時間的推移。其次，身體上多餘的脂肪可能會釋放出化學物質，這些化學物質會使關節發炎，這也會導致骨關節炎。所以，注意自己的體重，千萬不要過度肥胖哦！

2、控制你的血糖

高血糖(血糖)水平，發展成為糖尿病，可以形成分子，可以削弱你的軟骨、變硬。這導致關節軟骨在壓力下更容易崩潰。糖尿病還可能引發全身炎症，從而損害軟骨。遵循醫生關於如何控制糖尿病的建議，積極控制血糖水平，也對你身體其他方面的健康有益處。

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3、堅持運動

體育鍛煉有助於預防骨關節炎，保持額外的體重，降低患糖尿病的幾率。此外，適量的關節運動觸發滑液的釋放，滑液潤滑和滋養軟骨。建議每周進行150分鐘的適度運動。

4、力量訓練

這可能是俯卧撐，滑輪或舉重。你加強肌肉，以更好地幫助、輔助的關節緩解壓力，並幫助阻止或減緩軟骨破裂。強壯的肌肉也有助於防止突然的意外而傷害脆弱的關節，這是骨關節炎的另一個原因。這是特別重要的是，建立和保持肌肉周圍的關節承受重量，如你的膝蓋，臀部，和腳踝。

5、吃肥魚

想想鮭魚、金槍魚、比目魚、鱈魚、鯖魚和鯡魚。這類魚富含omega-3脂肪酸，有助於減輕關節發炎。儘管科學家通常認為類風濕關節炎是這種疾病的炎症形式，但炎症也可能導致某些類型的骨關節炎，或使其惡化。

6、注意避免重複動作

一遍又一遍地做同樣的動作，比如揮動網球拍或舉箱子，是骨關節炎的常見原因。它會慢慢磨損你的軟骨。如果可能的話，定期休息，給你的身體一個休息和癒合的機會。立即冰敷疼痛部位以減輕炎症。物理治療師可以給你提供加強和伸展運動，以幫助防止損傷，避免導致骨關節炎發生。

7、以正確的方式開展活動

無論是揮動高爾夫球杆，彈鋼琴，還是短跑，都有一種正確的姿勢。不良的姿勢是造成過度使用關節而發生傷害的常見原因。即使是形式上的小錯誤也會引起問題。培訓師、教練、老師和理療師可以幫助你確保你所做的事情姿勢正確而不太可能對你的關節造成傷害。

8、熱身

在你做一些身體上的事情之前，無論是一場全面的足球比賽，還是一場安靜的高爾夫球，放鬆你的肌肉、韌帶、肌腱和關節都是非常重要的，給關節、肌肉一個「信號」，讓他們知道馬上要「工作了」。步行，原地跑，或做一些跳躍的運動。只需要5到10分鐘-為了避免傷害自己而付出的代價很小。

9、輕鬆開展新活動

當你開始一個你以前沒有做過的活動，給你的身體一個機會去適應它。包括舉重，騎自行車，游泳，園藝-你可以慢慢增加速度，時間，強度和難度，千萬不要一開始就超負荷。這有助於保護你的軟骨免受緩慢或突然的損傷。

10、混合運動

這是一個很好的方法，以避免重複的運動，經常導致骨關節炎。如果你唯一的鍛煉是每天跑步，你可以通過騎自行車或游泳來改變它。你也可以考慮舉重來增加力量，伸展來保持靈活性。試試瑜伽，它對力量、柔韌性和平衡都有好處。各種類型的運動可以幫助你保持興趣和沒有傷害。

11、選一雙合適的、好的運動鞋至關重要

女性占膝關節骨關節炎患者的三分之二。高跟鞋會給膝蓋前後帶來更大的壓力，這也是問題的一部分。即使是低半寸的腳後跟也會增加壓力。輕便，低跟，靈活的鞋子似乎是預防這類骨關節炎最好的方式。

12、關注你的身體的感受

如果某個動作或活動引起嚴重的關節疼痛，停止！同樣，如果你在運動後一小時左右仍有疼痛，那麼你可能做得太過了。休息和冰敷可能有幫助。關節墊和支撐也可以幫助保護您的關節免受超負荷。和往常一樣，無論是什麼活動，使用正確的姿勢都是很重要的。

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