三伏天氣，宿便排不出去？多吃這3種食物的人，美容護膚、沒色斑

最近幾天，經常有人感慨說「三伏天氣，不僅心情容易受到影響，做什麼事情都不起勁兒，就連宿便也讓人擔心。」可三伏天氣，宿便長期積攢在體內，就容易加重人的心理和精神負擔，那怎麼辦呢？

今天就來跟大家說說，有宿便吃哪些食物？多吃毛豆、黃豆、黃花菜，美容護膚、減少色斑。

天氣熱了之後，人們變得沒有胃口，再加上在工作時遇到了煩心事，白天吃的飯量就很少，等到晚上再吃一頓大餐。如果晚餐不夠，半夜涼快的時候，還可以出去吃宵夜。

這樣的飲食不規律，或者是飢一頓飽一頓，就容易讓腸胃遭罪，影響腸胃菌群均衡的同時，還增加了排便不規律的現象。如果你有這種情況，就不妨吃點開胃的毛豆。

毛豆是非常好的零食之一，也是很好的宵夜，每百克的毛豆中含有4g的膳食纖維，含有70%左右的水分。把它當主食吃，不僅飽腹感要比大米飯、饅頭要高，清淡可口的毛豆，還具有開胃的效果。

對於有宿便的人，毛豆中的豐富膳食纖維，還可以增加人的咀嚼次數，等膳食纖維進入到腸胃後，能夠保證腸胃的健康，延長食物的排空時間，從而達到促進排便、控制體重的目的。

最建議大家的是，自己買新鮮的毛豆，用適量的食鹽、花椒、八角、辣椒，在冷水的時候放入毛豆，等水開後再煮上幾分鐘，我們就可以享用了。

而黃豆，想必女性的非常熟悉了。黃豆的膳食纖維含量比毛豆還要高，每百克的黃豆含有15.5g的膳食纖維，用黃豆做豆漿、都主食都是很好的選擇。

且黃豆中還有女性非常值得吃的天然植物雌激素「類黃酮」，它可以幫助女性調節體內的雌激素水平，有穩定情緒、抗氧化、美容養顏等多種功效。

再加上黃豆有促進腸胃蠕動、產氣等功能，感覺有宿便的人，吃點黃豆就可以讓你覺得非常舒服哦，也是幫助腸胃減輕壓力的好辦法。

最後是黃花菜，也叫金枝菜，每百克的黃花菜中含有的膳食纖維含量是7.7g，經常吃黃花菜有潤腸通便、清熱消炎、止血祛濕等好處。在吃的時候，大家需要注意不要直接炒新鮮的黃花菜。

新鮮黃花菜中含有有毒的物質秋水仙素，在吃之前還需浸泡、水洗等步驟，讓秋水仙素溶於水里，每次吃不超過一百克，就是通宿便的好選擇了，美味還養生。

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