北大博士半天走10萬步！背後真相竟是……

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你每天走多少步？

你朋友圈運動步數排名第一的有多少步？

10萬 的步數你見過嗎？

北大博士半天走十萬步

這是真的嗎

還有一些網友腦洞大開的計算舉例：

按照10萬步來計算，一步0.8米，那麼10萬步就是8萬米，即80公里；

半天按照12個小時計算，一小時走80000/12=6667米，也就是一分鐘走6667/60=111米，一秒鐘走1.85米，也就是兩步多一點；

一秒鐘兩步多一點也就是競走的速度，完全符合常理，可是連續12個小時不停......這就讓人有點懷疑了。

相關話題還一度登上了微博熱搜。

對於網路上的質疑聲，北大官微直接甩出一波截圖，上面顯示走這麼多步數並非只有庄方東一個，很多北大學子都有過這樣的記錄，有不少人都是北大珠峰攀登隊的。

後來庄方東在接受媒體採訪時表示，因為他們在訓練和攀登珠穆朗瑪峰的時候，經常是"半夜"出發，所以他在演講中提到的半天是從出發到第二天中午十二點，10萬 的步數在他們的隊伍里很常見。這麼高的步數也僅在訓練期間，平時並沒有這麼高。

走的步數越多

真的就越有益於健康嗎

不知道從什麼時候開始，大家都開始關心運動步數，覺得運動的越多就一定會對身體的健康越有益處。

運動的步數越多就真的越對身體有好處嗎？

新聞中曾報道過一位60多歲老人，為了鍛煉，他每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛，但半個月以後，他一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。後來，他到醫院一檢查才發現，原來是大腿的肌肉拉傷，而且膝關節的半月板也損傷了。

運動是對身體有益，但是不根據自身狀況的過度運動就是害自己了。

運動不是為了盲目的挑戰自己，挑戰身體極限，創新數據記錄。我們不是競技運動員，也沒必要每天關注運動步數的排名。運動的本質是為了提高自己的身體狀態，通過運動讓身體更健康。千萬不要為了排名過度運動，你的運動步數決定不了你的健康排名。

10萬 的步數不是所有人都可以！

每天運動量多大

才最合理

任何事情都是需要科學合理的規劃，運動更是如此。

根據美國運動醫學會的建議，每天運動時間適宜在30分鐘左右。有氧運動堅持30分鐘左右最佳，血液中遊離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量。

推薦的成人身體活動量

現代人快速的生活節奏，

以及越來越大的工作壓力，

到戶外進行適量運動，

是很多人急切需要做的事情。

但快步走同樣存在「內幕」，

它們時刻都在損傷戶外人的健康。

錯誤的快走

時刻都在損傷你的身體健康

錯誤一：彎腰駝背

不少民眾快走時常彎腰駝背，長期下來，容易肩頸酸痛，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴重。

如何調整：快走時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定你的肩膀是放鬆的。

剛開始調整姿勢時，難免積習難改而鬆懈，記得常提醒自己抬頭挺胸，久了會習慣成自然。也可以請同伴幫忙觀察，協助糾正。

錯誤二：挺出小腹

對於寄希望於運動健康瘦身的人來說，快步健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。

如何調整：專家建議，平時就應培養縮小腹的習慣。

至於如何縮小腹？第一先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及快走時，小腹自然緊繃。

錯誤三：肢體錯誤扭動

包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太用力等。很多人以為這樣能消秏熱量，達到減肥目的，殊不知，這樣同樣會減緩人體步行的速度，讓你走得慢且走不遠。

其次，很多步行者以為邁大步走為快，其實反而愈走愈慢，因為腳後跟離身體愈遠，愈具有煞車功能。而且踏地時力道過大，小腿容易拉傷。

如何調整：運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。

至於跨步多少距離最好？專家認為，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。此外，快走踏地時，「輕輕放下就好」。

此外，踏地時注意以後腳跟先駐地為佳，能讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。

錯誤四：背太多東西

手機、記事本、水瓶……有些快步走的驢友背著大包包，把以為會用到的東西拚命往裡面塞，其實背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

如何調整：最好是兩手空空，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。

錯誤五：未熱身就出發

沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；同時，快步健走時，一到終點就突然停住，血液未迴流到頭部，也容易造成頭暈。

如何調整：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。

快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

錯誤六：不量力而為

入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。

如何調整：建議先從每天15分鐘走起，一周運動5天，第二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天快步走30分鐘以上的習慣。

當心7大注意事項

讓你快走的每一步都不白走

注意事項一：大原則

速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

注意事項二：上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

注意事項三：下半身

儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身！

注意事項四：姿勢

抬頭、挺胸、收腹。這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢，並避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。

注意事項五：動作

擺動雙臂

手臂前後擺起來，肘關節自然彎曲，盡量緊貼身體兩側，幅度可以比日常走路大一些。

步子不要太大

步子太大，腳掌落地過急，容易增加關節損傷風險。

慢慢停下來

最後的 5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

注意事項六：裝備

選擇合適的裝備，一雙緩衝穩固性能良好的輕便運動鞋，一雙保暖、透氣、乾爽又防滑襪子，以及面料柔軟、透氣、吸汗的運動服，能讓運動更安全、舒適，提升運動效果。

年齡較大、身體較弱或下肢損傷的人，還可以選擇手杖增強行走穩定性。有條件的話，還可以備一個計步器，更精準地把握運動強度。

注意事項七：不宜人群

有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必時特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。

膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

運動是為了身心健康

快走是最理想、效果最大的運動

只有方式和技巧對了

你的運動才會有事半功倍的效果

從今天開始

記住快走的注意事項

遠離錯誤的快走運動

時刻留意自己的快走是否正確

及時更正自己的錯誤

讓你往後的每一步快走都不再白走

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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