養生文化：「小暑大暑，上蒸下煮」這三類人要注意防病

「小暑大暑，上蒸下煮」大暑時節氣候炎熱，暑氣逼人，空氣濕度大，心氣易於虧耗，一些體質較差的人，容易被暑濕之氣乘虛而入，導致疰夏、中暑及腸道傳染病等疾病的發生。

養生先「養心」

天氣熱，如果情緒控制不好，著急上火或心情憂鬱對健康非常不利。俗話說「心靜自然涼」，天氣愈熱，心態愈要放平靜。要有「閑看庭前花開花落，漫隨天外雲捲雲舒」的心境。諸事看淡一點，想開一點。

適當多飲水

夏天容易出汗，體內水分散發地快，要及時補充水分。平時每天要喝足夠人體需要的水，夏天更要適當增加。不要等到渴了才喝水，一早起來也要喝上一杯涼開水，之後在一天里要少量多次飲水。此外，睡眠要充足，室內空氣要流通，營造一個比較好的休息環境。

飲食要清淡

暑天熱氣蒸騰，間夾濕氣盈盈，部分人會出現情緒低落、食欲不振、疲乏無力等癥狀。此時飲食宜清淡，各種湯粥最養人。如綠豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利於補充水分且易於消化，尚有理氣健脾、清熱解暑的作用。

絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜都具有清熱祛火的作用。「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，在涼拌菜里加一些薑絲，對身體很有好處。此外，暑氣最易傷津耗氣，可適量吃淮山藥、銀耳、烏雞、鯽魚、蝦等益氣養陰的食品。

夏天的飲食「清淡」並非絕對的少鹽，因為夏天身體出汗多，鹽分丟失快，所以做菜時要適當加些鹽。出大汗以後要喝些淡鹽水。

藥茶可解暑

暑天可適當飲些藥茶，如洋參茶與薄荷青，解暑又養氣。

洋參茶： 取西洋參8到15片、碧螺春茶適量一起放到茶具中，用80℃左右的純凈開水沖泡5分鐘後即可開蓋享受，可補氣、解暑。西洋參具有很好的補氣效果，特別是在暑熱時節，中醫名方「王氏清暑益氣湯」中最主要的一味就是西洋參。碧螺春茶更是具有芳香、清暑熱的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助於西洋參補氣作用快速發揮。

薄荷青：取西瓜翠衣6克、蓮子芯7 枚、薄荷葉3片，直接用熱水沖泡，稍涼後飲用，可清熱、解暑、除煩。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮，用刀輕輕削下來，用鮮的最好，也可晒乾後用，有很好的清暑熱效果；蓮子芯有清熱、安神的功效，再加上疏風、散熱的薄荷葉，這三種清脆的綠色組成的養生茶飲，是夏季有效的解暑養氣佳品。

這三類人要注意防病

老人要防心臟病

三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發期。所以，老年人要注意保護心臟。

預防措施：一要保持精神安靜、平和，盡量不生氣。中醫認為與夏季相應的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書、畫等；二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。三是運動不過量。老人運動要適當，以免消耗過大而出現意外。運動以早晚散步為好，每次1～2公里，中午最好睡個午覺，以1小時左右為宜。

中青年要防過勞症

夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大於補。中青年人要防過勞症。

預防措施：一是保證睡眠防缺覺。如果經常加班加點，就要減少其他活動的時間，以每天保證6～8小時的睡眠為宜。中午應想法睡一覺。睡覺不要貪涼，別讓空調、電扇直吹，以免患感冒、面神經麻痹等疾患。二是飲食營養不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班要加夜宵，如酸奶、麵包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。三是少開車多走路。車內多開空調通風較差，空氣不好，再加上塞車，容易造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。利用上下班天氣涼快時走路，既運動了，還可呼吸新鮮空氣。

兒童要防脾胃病

大暑天氣炎熱，中小學生吃冷飲非常普遍。兒童為「純陽」之體，患病多表現為實證、熱證，這也是兒童喜歡吃涼的原因，但兒童正處於生長發育階段，臟腑功能還不健全，過食冷飲，胃腸道常被飲料佔滿，會使胃腸道內溫度驟然下降，局部血液循環減慢，血流量減少，從而影響胃腸對營養物質的吸收，還會使孩子胃酸、胃蛋白酶、等物質分泌減少，影響消化食物。時間一久，還可導致孩子消化功能紊亂和營養缺乏。過食寒涼之物，會傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現腹痛、腹瀉、厭食等。

預防措施：一是家庭自製冷飲當飲料，如冰鎮綠豆湯、冰粥等，既衛生又消暑降溫，對腸胃損傷也小。二是每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。三是運動後不馬上喝冷飲，因為運動後全身在亢奮中，吃涼喝冷對胃腸刺激過大，易引起胃腸痙孿。另外，吃飯時不要喝冷飲，以免影響食慾及食物消化吸收。總之，夏天不要因過食寒涼而導致脾胃虛寒、厭食症。

本文整理自中國中醫藥報

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！