枕頭選不好，頸椎也遭罪！專家手把手教你選枕頭

指導專家

范東，北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科副主任醫師、世界中醫藥學會聯合會骨傷科專業委員會常務理事、北京中醫藥學會骨傷專業委員會委員、第四批全國老中醫藥專家孫樹椿學術經驗繼承人。

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枕頭不僅僅是放在頭底下，還要能夠有效支撐脖子。

選枕頭的兩個核心要素：

高矮：側躺，用一隻手的手掌貼著脖子鑽過去，看看脖子底下有沒有空隙。如果手掌能鑽過去，就證明脖子還在受力，這樣的枕頭就不合適。

軟硬：盡量選擇有硬度和支撐力的枕頭，推薦大家用蕎麥皮的枕頭。

人的一生大概三分之一的時間是在睡覺，所以，睡眠質量的好壞，影響著我們的身體健康以及生活、工作。如今，隨著電腦、手機的普及，頸椎病的發生也有年輕化的趨勢。

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科副主任醫師範東指出，我們的頸椎每天要支撐頭顱的重量，同時又低頭、用電腦、寫字、看手機，易造成頸椎疲勞。如果晚上頸椎不能得到特別好的放鬆，白天是支撐頭顱在工作，上「白班」；晚上又不能得到好的休息，又繼續在上「夜班」。長此以往，頸椎得不到好的休息，就會出現頸椎病等問題。長期睡眠姿勢不佳，可導致或加重頸椎病，選對枕頭對預防頸椎疾病很有幫助。

范東介紹了一些選枕頭的小竅門，希望能幫助您找到一款適合自己的枕頭，從而既能改善睡眠質量，又能預防頸椎病。

選擇枕頭有兩個要素：一個是高矮，一個是軟硬。

枕頭的高矮和軟硬是否適合自己，可以自己測試：躺在自己家枕頭上側卧，用一隻手的手掌貼著脖子鑽過去，看看脖子底下有沒有空隙。

如果這個手掌能鑽過去，脖子底下是空的，就說明脖子還在受力，它沒有放鬆、它沒有依靠。所以，這樣的枕頭不太適合。

這時，可以在枕頭底下墊上點東西，如毛巾、枕巾等，然後繼續再拿手掌貼著脖子試一下，手掌過不去了，就說明脖子跟枕頭緊密地結合在一起，脖子就放鬆了。讓脖子有所依靠，才能放鬆。

范東強調，選枕頭有三個注意事項：

第一，枕頭不是放在頭底下的，而是放在脖子底下。

第二，選枕頭的時候要側卧，用手來摸到脖子底下，看看是不是有空隙。人不可能保證一晚上總是仰卧，當脖子側過來的時候，脖子底下懸空，就變成窩脖了，早上起來就會不舒服或者產生落枕。

第三，盡量選擇比較有硬度有支撐力的枕頭。推薦大家用蕎麥皮的枕頭，太矮了可以自己增加點高度，太高了可以自己取出來一些。

如果讀者朋友們有關於枕頭選擇的疑惑，或有頸椎方面的健康問題，可以在留言區提問，我們會邀請范東大夫為大家解答。

攝像 || 董超 / 剪輯 || 萬濤 /文字 || 范宏博

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