小伙為了練腿，每天堅持做100下深蹲，一個月後看他大腿變化

如果說對於健身這件小事，女生更注重腰腹和曲線，那麼男生除了胸肌腹肌可能對於腿部鍛煉會投入更大的熱情，深蹲其實就是最好的選擇。

這個小伙也對練腿產生了極大的興趣，為了能擁有健康有型的身材，他決定試一下集中深蹲訓練。每天做100下深蹲，看看1個月後，腿部塑形會有什麼變化。

與其他的主人公相比，健身計劃開始前的小哥實在是再普通不過的一個人，這大腿看起來甚至有些瘦弱，全身沒有任何亮點可言。為了練出好身材當然要不遺餘力，只要制定了目標就要堅定不移地走下去。

不得不說，每天100個的目標實在有些輕而易舉，即使是女生都沒有問題，對於男生來說更算不上什麼挑戰。但即便如此，分組完成也是不得不履行的程序，因為與數量的累積相比，保證每個動作的質量才是最重要，千萬不要用約定俗成的習慣來圈住自己，結合身體實際才是能實現健身運動最初的目的。

健身計劃第10天，小伙已經適應了這樣的方式，對於鍛煉也投入了更多的熱情。千萬不要輕視一項運動的作用，只要你努力了、堅持了，無論程度如何都能見到效果。

你是不是也覺得這樣的小目標對於小伙來說過於輕而易舉，終於到了健身訓練第15天的時候，他也無法忍受自己的低標準要求，而是開始進行負重深蹲，要知道這才是打造健康有型好身材的關鍵。

30天的時間在發奮努力面前似乎也不是什麼問題，小伙也成功完成了3000個深蹲的目標。看看他此時的大腿，也許並不是多麼超高圍度，但誰又能對短期的突擊訓練有什麼太高的期待。一個月能有一些不同已經相當不易。

不要說變化太微弱以至於你看不出來，通過對比你就會發現這樣的健身運動究竟有多麼強悍。可以看出大腿明顯變得更加結實，健康陽光的氣質從這一點一滴中就可以顯現出來。當然腿部肌肉的塑造對於他來說可能還言之過早，可是一切都有了最好的開始，相信小伙一定能通過自己的努力成為健身達人的一員。如果你也有著同樣的健美夢，不妨就從今天開始有所行動吧。

除了深蹲，在這裡推薦一套鍛煉臀腿的動作，每個動作10-15次，循環2組！

動作1

動作2

動作3

動作4

—貴在堅持—

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