瑜伽提斯如何有效改善產後體型，雕塑身材？

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真正的孕產康復要從備孕開始

瑜伽是要讓我們的心沉澱下來，抑制心的波動。要在穩定、舒服狀態下練習體式，而普拉提斯可以幫助我們身體更好的了解自己。在產後新手媽媽會面臨很多問題，如身體的很多疼痛，鬆弛激素讓全身鬆鬆垮垮，身體姿勢的改變。如何能讓身體各部分歸位？如何把正確的姿勢帶回來？我們自己的身體是最好的工具。

產後常見癥狀

骨盆痛、骶髂關節疼痛、腹直肌分離、恥骨聯合分離、坐骨神經痛、骨盆前傾、頸肩不適

如何喚醒身體

-配合呼吸和手部動作激活盆底肌

雙腳與肩同寬，踩實地面，把兩手放在膝蓋上，吸氣的時候將脊椎拉長，呼氣的時候讓你的腳踩實地面。慢慢的把力量從腳踝帶到盆底肌，輕輕地提起，感覺到你的橫膈肌輕輕的往下走，呼氣的時候感覺到整個腹橫肌往中間集中，吸氣放鬆。

-防止和治療骶髂關節紊亂

站立位，雙手放在髂後上棘內側的凹陷處，腳後跟壓著地板向內收，動作不變，感覺力量從腳後跟繞向上到達骶髂關節，集中力量感受，感受手放置的位置有肌肉收縮的感覺。

-激活多裂肌，迴旋肌

站立位，吸氣，雙手抓扣向上，手肘外拉讓肩胛骨內收，胸口打開，伸展腋下和手臂內側，凝視遠方，拇指將枕骨上提。呼氣，掌心與頭微微對抗。

評估方法

1. 評估頸椎周圍肌肉

仰卧位，自然放鬆，讓患者用鼻子劃一個小棗子一樣的小圈。

2. 評估骨盆周圍肌肉情況

仰卧位，屈髖屈膝，肚臍是12點，恥骨聯合是六點，雙側髂前上棘是9點和3點，讓患者分別12點向6點運動或6點向12點運動，9點向3點運動，3點向6點運動，上下運動、左右運動，通過對比來判斷骨盆周圍肌肉的情況。

總結

身體失調不僅與拮抗肌不平衡相關，與重心、壓力、慣性甚至情緒都有關係。在設計動作時不僅要了解原理與動作，更需要有足夠的熟悉度、精準性、協調性、感知性、穩定性、控制性。

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