勸你一句，夏天千萬別跑步！

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

馬路能煎蛋的8月馬上到了！

這個時候，只要有空閑

當然選擇抱著手機吹空調

躺在涼席上吃西瓜

白天不出門

半夜來頓小龍蝦

……

總之幹啥都行，千萬別跑步!!!

夏天千萬別跑步，因為一旦你愛上跑步、關注身體健康，就會不自覺地減少攝入熱量，練就好身材。

特別是在夏天，無數美食麵前，別人喊著減肥咽口水的時候，你卻肆無忌憚地吃不胖，容易遭到他們的羨慕嫉妒恨！

夏天千萬別跑步，因為你一旦你酷暑都能堅持跑步，定會擁有強大毅力！跑到半路想要放棄時，你咬牙堅持下來、征服的一公里都是磨練意志的見證。

夏練三伏，堅強的你會養成絕不放棄的寶貴品質。當別人遇事猶豫，知難而退的時候，你卻能默默堅持，往往總能笑到最後，別人永遠只能站在原地望其項背……

夏天千萬別跑步，因為一旦你堅持夏天跑步，只能趁著太陽沒出來晨練，必須早睡早起，每天的精神狀態也會超級好，工作效率尤其高。

當別人因為注意力難以集中、身體怠惰而拖延散漫的時候，你卻能穩步前進，在升職的路上越走越遠……

夏天千萬別跑步，因為你一旦嘗試夏天跑長距離，就會發現心情輕鬆不少——大腦中血清素水平提高，能幫你釋放壓力，遇到何事都能有平靜和放鬆的心態。

別人在抱怨悶熱難耐的天氣讓他心煩意亂時，你卻能神清氣爽，積極面對一切挑戰，顯得與他人格格不入……

夏天千萬別跑步，因為一旦愛上跑步，就能增強動脈擴張收縮、促進身體良性循環，提高機體對各類細菌的免疫能力，預防各種小毛病。

在所有人患上空調病，夏天也能感冒，忙著寫假條看醫生、買葯治病的時候，因為你有個好身體，兜里的錢不會送給醫院，而是用來享受生活，怎麼不讓人羨慕嫉妒恨呢~

夏天千萬別跑步，因為跑步不但能讓你擁有強健的體魄，強化心肺功能，還會增強你的肌肉線條、鍛煉腰腹力量。

在這個該露肉的季節，別人對著鏡子唉聲嘆氣的時候，你卻因為超棒的身材，在眾人面前自信滿滿，展露無限魅力……

記得有人說過這樣一句話：「如果世界上有兩件事付出必有回報，那麼一定是讀書和運動。」

跑步絕對是既便捷，益處又多的運動方式。當你真正愛上跑步，就知道雙腳騰空時的感受，那就是天堂。

夏天跑步，你需要知道：

最理想的跑步氣溫是5-16℃、濕度較低的涼爽天氣。氣溫高於或低於此範圍，又或是濕度較大，都會影響配速。

高溫下運動，心率必然會升高，如果維持以往同樣的配速、同樣的訓練時間，意味著訓練強度會大幅上升，身體負荷也同樣。你會感到比往常更加疲勞，逼近生理極限時，大腦會通過調節心理、代謝副產物等方式，下指令讓你降速。縱使你有非凡意志力，硬撐到底，只會敗給熱損傷。

所以，無論是訓練還是比賽，我們必須根據溫度和濕度，及時降速。此外，在夏天跑步前，保持體內水分充足是保證安全、健康的前提。

按照美國《跑者世界》雜誌專家的建議，在跑前每個小時需要喝 250 毫升水（出汗多的跑者還可以選擇運動飲料，但要注意卡路里的攝入），這樣才能讓你在起跑的時候，體內的水分處在正常水平，不會影響你的發揮和健康。

對於普通跑者，一小時以內的慢跑原則上不用補水，跑前水喝足，跑後補充水分電解質就行。

防晒當然也很重要：對於臉部來說，至少要一塊錢硬幣那麼多的防晒霜才能達到防晒效果。裸露在外的脖子、手臂也不應該忽略。跑者應該選擇適合運動的防水型防晒霜。

最後再說說夏日跑步裝備。請扔掉舊舊的棉質T恤，一旦汗濕就不透氣還很重，這樣的衣服會讓夏天跑步變成受刑！運動衣褲才是王道，鞋襪的選擇原理和衣褲一樣——快乾，透氣。

夏天起個大早，掌握著自己的時間表，你可以跑遍大街小巷，也可以在山坳中穿梭，不急不躁，跑步也成了一種享受~

-END-

* 本文素材源自網路，侵刪

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