女人睡前靠牆抬腿，不如堅持每天「空中蹬車」，減贅肉瘦大腿

靠牆抬腿是現在女性群體中很流行的輕運動，做法也非常的簡單，就是在家找一塊牆壁，或者是就在床上也可以，人直接躺在地上或者床上，讓後背緊貼地面，然後把兩腳抬高讓腿腳完全接觸牆壁，這樣人就是剛好處於90度彎折的狀態，然後這樣保持姿態10分鐘左右，對身體有好處，這種姿勢能夠促進血液在身體內的流動，加快代謝，防止腿部的浮腫，也能充分的放鬆肌肉，緩解疲勞促進睡眠。正是因為這種簡單的運動帶來很多好處，所以很多女性每天會堅持這樣做。

不過如果是練過瑜伽的人，就知道，其實這種靠牆抬腿動作，很像是瑜伽裡面一個很典型的動作，叫做「空中蹬車」，所謂空中蹬車基本姿勢是相同的，也是躺在地上保持人體90度的彎折，但是它要求人遠離牆壁，依靠自己的力量來將腿部抬升，而且還增加了腳步的動作，空中蹬車就是要像蹬自行車一樣，讓雙腳實現循環往複的運動，這種姿勢相當於靠牆抬腿的升級版，能帶來更多的好處。

空中蹬車對腰部力量很有要求，因為實現雙腳保持懸空狀態就是依靠腰部的力量，所以空車蹬車，能幫助人塑形，讓腰部的脂肪消耗掉，保持好的身材，有很好的減肥作用，同時蹬車的動作也對小腿和大腿的肌肉和骨骼有鍛煉作用，能提高人體的靈活性，以及耐力和力量。空中蹬車因為較為劇烈一點，所以也有提高心肺功能的作用，當然睡前做空中蹬車也是可以的，即使次數很多，時間長的情況下，也只會微微出汗而已。

瑜伽雖然是很好的輕運動方式，很多人想要學習也很喜歡，但是在現在來說，因為想要學習瑜伽需要花不少的錢，所以也打消了很多人的念頭，不過很簡單的瑜伽動作其實自學也是可以的。當然學習瑜伽首先就要準備瑜伽墊，瑜伽墊雖然看上去就是一個簡簡單單的墊子，但是使用起來能給人帶來很多方便，在家裡隨便使用瑜伽墊放在地面上，就能做靠牆抬腿或者是空中蹬車，也能通過瑜伽墊學習更多有益身體的輕運動，對於家人而言也能充分使用瑜伽墊來玩耍和鍛煉，可謂一舉多得。

不管年齡多大的女性，每天用瑜伽墊來做靠牆抬腿，或者是空中蹬車等等輕運動，長期堅持能給身體帶來很多好處，塑形減肥，提升身體協調性等等，如果能讓家人也一起參與能帶來很多快樂。

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