景甜40度高溫倒走，這個機智減脂效果你還不知道？

雖然最近兩個月分手的情侶不少，但是不得不說，分手後心態最好的要數景甜了，40度高溫堅持健身、去度假、拍Vlog分享生活。

視頻里看著狀態不錯，看起來比之前瘦了一丟丟。

這個減肥秘訣雖然和健身離不開，但視頻里的倒走也助力不少。

倒走鍛煉的原理

不要以為倒走是中老年運動愛好者自創的，其實它在醫學界也有響噹噹的名氣！倒走的核心原理是通過改變運動方向和調節身體重心來調動身體更多的懶惰肌肉。

用最簡單的動作鍛煉到更多肌肉，所以倒走是性價比很高的運動。

倒走的優勢

調整體態。生活中，很多不良體態把重心放在了身體靠前的位置，導致身體骨盆前傾和腰椎前凸的問題。倒走可以把身體的重心強制向後調整，長久堅持下去可以有效改善前傾和前凸，矯正「佝僂」問題更不在話下。

保護膝蓋。和正走相比，倒走時的膝關節活動度和內外翻及屈伸範圍都會相對減小，能夠減輕膝關節負荷的同時，保持對下肢肌群的鍛煉作用，有利於膝關節四周肌群的力量平衡。登山愛好者都知道倒著下山可以減輕膝關節壓力，道理是一樣的。

超級減脂。在倒走過程中，人們為了克服感知及身體因素需要更努力地調動各部位配合，這代表身體不得不加大熱量的消耗。科學測定，人在倒走時要比向前步行多消耗78%的能量，倒行跑步則要多消耗31%的能量。

倒走注意事項

無論是什麼運動都有禁忌，不注意的話會有受傷風險，所以想倒走鍛煉的仙女要注意以下事項：

不能回頭看。倒走時身體的各部分配合良好，突然回頭會打破這種平衡，頭部帶動頸部同步向後扭轉，脊椎扭轉骨盆穩定性變弱。不能回頭看，那麼運動時就要確保運動場地的開闊些和安全性哦~

控制速度，不要逞強。倒走過程中需要把握速度，平衡力和掌控能力較強的人可以嘗試倒跑，但最保險的方法還是慢慢走，既能鍛煉身體，又提高了安全係數。另外在時間上也要注意，倒走並不是越久越好，20～25分鐘走到身體微微出汗才是最好的狀態。

把握身體重心。保持肩、臂、肘、手與腿腳的節奏同步進行，手臂前後擺動幅度在45°左右，同時腰部挺直，身體自然放鬆，眼睛平視前方，這樣可以很大程度上保持身體的平衡性。

以上注意事項是為了倒走時能更安全，也為了讓倒走能真正鍛鍊出效果，幫助仙女們改善體態和減脂，然後才能像景甜一樣真的瘦下去哦~

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