安然度過熱浪的5個要點
你可能覺得定義熱浪很簡單，其實不是。就連世界氣象組織(WMO)對熱浪也沒有一個標準的定義。但Science Direct對此的定義是：
這些是罕有的事件，即便是出現在同一處，特點和影響也有差別。熱浪是當一個區域在很長一段時間中經歷異常高溫。這些高溫不僅僅是通常在白天所記錄下來的最高溫度，而且夜間的低溫也足夠高，使得環境極不舒適。如果還伴隨有濕度高和風少，會加劇人們的熱應力。因此，雖然熱浪是一種氣象事件，但是在評估時卻無法忽略對人類的影響。
雖然定義是什麼構成了熱浪或許很難，但是肯定它們越來越頻繁似乎比較容易。美國全球變化研究項目的《氣候科學特別報告》表明在1901年至2016年間，地表的空氣溫度上升了1攝氏度。報告還指出目前這段時期是現代文明史中最溫暖的。在過去幾年中，全世界都經歷記錄中最溫暖的溫度。比如說2019年6月份是史上最溫暖的6月。根據這份報告，這些天氣趨勢以及熱浪將會持續下去。
我們能做些什麼？首先我們要有安然度過熱浪的計劃以及對這類極端天氣潛在的破壞性抱有敬畏之心。以下就是5個熱浪期的安全小貼士：
1、根據天氣穿衣服
聽起來似乎無腦，但是在熱浪期間，你必須得穿的合適。穿寬鬆的、淺色的衣物；如果你需要外出或者在室外工作，防晒和吸汗速乾的衣物也是最佳選擇。這能夠防止你晒傷，並且吸收汗液，讓你體感稍微涼爽一些。還有要確保對面部、手部和其他暴露的皮膚進行防晒。同時要戴帽子和太陽鏡。
2、避免進行劇烈的室外活動
如果可能，將室外活動放在早晨進行，或者推遲放在稍微涼爽的晚上進行。多在陰涼處休息。如果你在高溫的室外作業，體力勞作使你心跳劇烈或者喘不上來氣，要立刻放下手頭的工作去陰涼處休息。尤其是在你感覺到頭昏頭暈時。而且也要使用搭檔制。這樣在高溫的室外作業時，你們兩個可以互相照應。因為熱相關的病症能讓人混亂甚至失去意識。
3、補充水分
出汗是身體降溫的方式，但是隨著汗液流失的水分要定期進行補充。如過你必須在高溫時呆在室外，補充水分是必須的，即便你沒有感覺到口渴。避免飲用含糖或含酒精的飲料；這些只會讓你失去更多的水分。而且也不要喝太冰的。聽起來有點不可思議，是吧？但是冰冷的水會引起胃痙攣。但是如果你正在進行限制液體的飲食或者有著液體瀦留的問題，絕對要詢問醫生再喝比要求量更多的水。
4、保持涼爽
在熱浪期間比較理想的狀態是待在有空調的室內。如果做不到，就去一些有空調的公共場所，比如說圖書館、商場或者電影院，即便呆不了多久。在熱浪來襲時，許多城市都會開放避難所供市民休息，尤其是在空調沒有那麼普及的區域。所以必要時候就要利用避難所。你也可以使用風扇，但是要注意，當溫度在32度以上的時候，風扇是預防不了熱相關的疾病。沖個涼也是個更好的選擇。只吃一些清淡、爽口的水果和沙拉，它們比熱的油膩的飯菜更好消化，而且你在做沙拉的時候也不用開火。
5、保護高危人群
任何人都有患熱相關疾病的風險，但是一部分人的風險尤為高。如果和你一起生活、或者你認識的人中符合以下列出的情況，最好在熱浪期間經常問著點。
·嬰兒和兒童
·老人或病人
·寵物
·超重的人
·沒有空調的人
·在室外工作的人
無論有沒有熱浪，都不能把孩子寵物留在車中，就算打開車窗，車內的溫度也會飆高。CDC建議我們應該時刻關注有風險的成人，至少一天兩次檢查他們是否有熱衰竭或中暑的跡象，如果是嬰兒和兒童，這一頻率要更加頻繁。
本文譯自 HowStuffWorks，由譯者 Diehard 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
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