7大類公認的減脂食物，吃掉身上的贅肉，吃出好身材

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你見過經常吃炸雞、喝啤酒、吃雪糕、喝奶茶，而不運動的人擁有苗條身材，亦或是肌肉發達嗎？這是99.999%的人都做不到的，你就會覺得你是那個0.001%的人嗎？

如果不是，那就要記住這7大類公認的減脂食物，吃掉身上的贅肉，吃出好身材！

1. 各類蔬菜

蔬菜的營養價值無須贅述，它能給你帶來額外的礦物質、維生素，助你免疫力提升，並且清除腸道垃圾，血管油脂樣樣拿手。你可以多吃燈籠椒、番茄、青瓜、白菜、空心菜等等。

2. 水

水是生命源泉，可以稀釋血液，促進身體帶出垃圾跟毒素。人體能30天不吃，但卻不能一個星期斷水，水能保證身體運作，更是提高代謝能力的重要物質。

3. 瘦肉

瘦的身材是吃瘦肉的出來的，肥胖的身材是吃肥肉出來的。瘦肉中的蛋白，是好身材的基礎元素，可以給肌肉提供營養，而肌肉可以提高身體的代謝率。瘦肉除了豬瘦肉，還包括雞胸肉、瘦牛肉等低脂肪的肉類食物。

4. 咖啡、茶

運動之前或者空閑時間，喝一杯黑咖啡或者茶，能夠提升身體30%的代謝能力，讓你坐著也能瘦下去。平時可以多喝一些水，同樣可以提高身體的循環代謝速度。

5. 莓類

水果最好是吃莓類，它的熱量低，抗氧化物較多，能夠清除身體內大量的自由基，讓你的皮膚變得光滑，靚麗。

6. 粗糧

少吃精糧（米飯，麵條），多吃粗糧，粗糧耐餓時間會更長，血糖也會上升得比較慢。常吃粗糧，你會明顯看到肚子小了一個維度，精神煥發，因為粗糧中的礦物質和纖維素是精糧的數倍。

7. 雜菌

真菌類食物，比如木耳、杏鮑菇、金針菇等，是非常容易忽略的減脂食材。但他們有高蛋白，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維的特點，是營養非常全面的食物，這些食物可以加入你的減脂餐！

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