4個暴汗刷脂動作，堅持5個循環，讓你暴瘦一圈

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有的人說健身房是個減肥的好去處，可是有的人家離健身房很遠，總是這麼來回兜兜轉轉浪費的時間太多了，在家能否做些什麼能夠有效減肥？

答案是一定有的，沒有什麼是不可替代的事物，只能看你是否有那一份決心。很多人在家也能練出好身材，不一定要去健身房。只有心中有健身，哪裡都可以是健身房。

在家也能燃脂爆汗的動作有很多，今天我就介紹4個動作給大家，記得準備好吸汗毛巾，穿好運動衣，備上一張瑜伽墊即可！

動作1. 深蹲

深蹲我們都知道是一個無與倫比的動作，能夠調整身體姿態，也能夠增強體能，還能夠促進身體激素的分泌，更能有效燃燒脂肪。因為我們沒有負重訓練，因此，你需要在30秒的時間裡完成越多越好。

動作2. 縱跳

這還是一個用到腿部的動作，因為腿部的肌肉含量最多，因此一旦動用到它，就能消耗更多的熱量。同樣的我們是也是需要在30秒能完成越多越好，前提是用力往上跳，而不是隨意亂蹦。

動作3. 俯身提膝

俯身提膝能夠訓練到核心肌群，也能夠刺激到腹肌，在30秒的快速提膝訓練中，你能感受到什麼叫筋疲力盡，什麼叫汗如雨下。

動作4. 波比跳

波比跳燃燒的熱量可以說是徒手訓練中最多的動作之一，訓練強度較大，很少人能夠連續完成10個以上，但你還是要保證每次30秒內完成多個訓練。

別小看以上4個動作，循環完成5次，讓你暴汗不已，很多人堅持不了2個循環就放棄了。這4個動作，需要你強大的心肺跟身體素質。新手可以循序漸進的增加組數。

能完成5輪的人，堅持不出一個月，一定會暴瘦一圈，體重下降到標準水平， 敢來嘗試嗎？

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