認為自己胖？2019男女性標準體重對照，看看你真的超重了嗎？

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你的體重標準嗎？一份2019男女體重標準表，來看看你是否肥胖。

這是不同年齡的男性對應的體重標準：

這是不同年齡的女性對應的體重標準：

這2個表格的體重，是針對下面這2條公式算出來的：

男性=(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性=(身高cm－70)×60﹪=標準體重

數值在正負10%均可認為是標準體重，低於這個範圍視為偏瘦，高於這個範圍視為超重，高於標準體重20%視為肥胖。

不過這條公式只適合普通的男女，對於健身或者健美人士並不是適用的。

雖然每個女生都希望自己的體重越輕越好，但是體重並不是衡量胖瘦的唯一標準。超過100斤的女孩也未必是個胖子，她可能是有馬甲線、翹臀的S型身材的健身女神。

健身的男女，由於經常做負重訓練，體內的肌肉量增加了，脂肪減少了，導致體重保持在一個穩定的水平。

為什麼體脂率才是胖瘦的重要指標？

同樣一公斤肌肉跟脂肪，肌肉的體積僅占脂肪的1/3，也就是肌肉比較多的人，身材會顯得更加緊緻、苗條，相反的，過多的脂肪會讓你顯得臃腫。

同樣是60公斤的女孩，身高一樣，體型可能完全不同，因為一個肌肉量多，一個脂肪量比較多，後者是屬於肥胖，前者身材卻緊緻好看。

來看看一組照片對比圖，你就明了了：

因此，體脂率才是反映胖瘦的標準。不要再被體重所迷惑了，體重秤的數據無法反映你的身材。

為什麼體重減少了，不一定是變瘦了？

存在這樣一部分人，減肥的時候採取了蘋果代餐或者減肥藥等不科學的減肥方法，體重是減了一些，但是他們發現身材緯度就沒有任何變化，肚腩肉還是頑強的圈在身上。這是因為，你減掉的不是脂肪，而是體內的水分或者垃圾廢物，這無法撼動你的身材。

你的體脂率標準嗎？

減肥，你需要關注的是身體的體脂率，提高肌肉量，才是你的目標。女性的標準體脂率在20-24%直接，男性在15-18%之間，那麼你的體脂率標準嗎？

所以，你要的不是體重秤上的數字。你要的應該是實實在在的好看的身材線條！

減脂訓練時，不要一味的進行有氧運動，適量加入力量訓練，比如深蹲、卧推、硬拉等等，這些動作可以刺激身體肌肉的生長，而肌肉多的人，身體代謝也會提高，你會變易瘦體質，更容易瘦下來哦！

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