6個動作，45次，小肚子沒了，頸椎肩背全舒服了

文 ：Megan | 畫：豆子

不管是網戀奔現，或者是相親見面，亦或是情侶、夫妻久處想要不厭，我們都要對自己的提升有要求。不僅是有趣的靈魂，皮相的美好，其實也很能給自己加分噢！男人嘴上再怎麼說不介意你胖啊長痘痘之類的話，說的時候可能是真的，但難保說這話的人不會變呀！姐妹們，男人的話可以聽，但也別太輕信。還是好好做好對自己的管理噢！也該對自己有所要求……

快來解鎖今日新體式吧

女神式

打造雙腿和臀部線條，開髖練習的同時鍛煉到臀部和腿部。打開雙腿一條腿距離，腳尖分別朝向兩邊外側，吸氣，立直腰背伸展頸椎，呼氣，慢慢屈膝下蹲膝蓋跟隨腳趾方向，直到大腿與地面平行，踮起腳尖讓小腿垂直於地面，保持4次深緩呼吸，雙手環抱住自己。可以在此基礎上，折髖軀幹向前，然後進行扭轉加強練習噢！

幻椅扭轉式

打造小腿與臀部體式，同時消除腰部多餘脂肪。山式站立開始，雙腳與髖同寬，吸氣，立直腰背雙手合十在胸前，呼氣，屈膝折髖軀幹微向前，保持一次深緩呼吸，然後扭轉軀幹向右，注意盆骨保持不動，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

戰士第一式

美化雙腿線條，緊實臀部和手臂。站立在墊子後端，右腳向前邁一大步，盆骨、腳尖都朝前，吸氣，雙臂經兩側向上舉在頭頂合十，立直腰背收緊腹部，呼氣，屈右膝向前並且慢慢踮起腳尖，直到右小腿垂直於地面，左腿伸直，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

戰士第二式

開髖的同時，緊實臀部和腿部肌肉線條。雙腳打開一條腿距離，右腳向右轉平行於墊子邊緣，左腳內扣，吸氣，雙臂側平舉立直腰背，呼氣，屈右膝向右向下直到右小腿垂直於地面，伸直左腿，眼睛看向右手之間方向，注意盆骨始終朝著正前方，保持4次深緩呼吸，然後回正換另一側練習相同時間。

戰士第三式

提高平衡力，鍛煉核心力量。站立在墊子上，吸氣，雙臂經兩側上舉在頭頂合十，立直腰背，呼氣，手臂帶動軀幹慢慢向前向下直到平行於地面，同時左腿向後向上伸展直到平行於地面，保持4次深緩呼氣，然後回落換另一側練習相同時間。

橋式

端正盆骨，緊實臀部肌肉。仰卧在墊子上，屈雙膝雙腳靠近臀部，吸氣，雙腳推地臀部抬離裡面，小腿垂直於地面，雙手在身體下方交握，伸直雙臂下壓讓臀部保持向上推，保持4次深緩呼吸。

練習以上墊腳尖，是為了加強體式的強度和深度，讓腿部塑形效果更好更快。不過，要是你踮腳尖容易抽筋，那還是不踮腳尖老實多練習幾遍吧~

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