想成為頂尖跑者，這些必須做到！

有人說如果你想取得成功，那麼就找一個已經取得你所期望成就的人，照他所做的依葫蘆畫瓢。

成為好的跑者並不難，很多事情都是一個學習的過程。有一顆學習上進的心，對自我有完美的要求，這樣的跑者，一定會成為更好的跑者。

「我們每一個人都是由自己一再重複的行為所鑄造的。因而優秀不是一種行為，而是一種習慣。」本著這一原則，我們可以從那些頂尖跑者的良好習慣中得到諸多有益啟示。

1

預想成功

頂尖跑者時常在成功到來之前設想它的發生。他們在腦海中想像在接下來的比賽中征服對手、獲得佳績的場景，這不僅可以提升他們的自信心，更能使他們保持賽前鎮定。當這種設想變得越清晰時，預言更可能變為現實。

優秀的運動員能夠設置帶有期限的、符合實際的而且可量化的長短期目標。

了解當前的自身水平，制定特化且詳細的計劃以便達成目標。忠於目標，充分完成每日的訓練計劃。

2

恢復性運動

高強度、大負荷的訓練容易造成乳酸堆積，引發身心疲勞。而恢復性運動能使運動員有效分解乳酸，緩解肌肉疼痛，並能在一定程度上放鬆心情。

維持身體機能的正常運轉，可為次日的訓練打好基礎，進而提高訓練的有效性。

3

強大的自制力

自製是世界上最強大的力量和財富。任何一個優秀的隊員都明白：如果沒有自制力，就永遠不可能成功。有自制力的運動員勇於接受精神上和肉體上的磨練，願意接受超出自己想像的任務並全身心投入其中。

在競技場上能剋制住自己的過度緊張、恐懼、暴怒、失望和越軌行為，在日常生活中也能克服懶惰、外界誘惑和不良嗜好，始終保持組織性和紀律性，服從大局和集體目標。

擁有自制力雖然不能操控世界，但卻可以管好你自己，讓你在關鍵時刻始終沿著正確的軌道行進。

4

擺脫焦慮，認識成功

優秀的運動員認識到成功並不代表從不犯錯，對他們而言每一個錯誤都是一堂動人的課堂，他們總是試圖從中學到點東西，並且希望儘快擺脫錯誤的陰影。

優秀的運動員能夠將焦慮作為訓練的一部分。認識到焦慮能夠在一定程度上幫助自己改善表現。

在焦慮過於強烈時，懂的如何適當降低它的強度。回憶過去的成功可以堅定他們更進一步的信心，尤其是在遭遇挫折之後。

5

賽後訓練

許多頂尖跑者在比賽後就緊接著開始訓練。這對很多人來說上似乎難以理解：比賽之後不是應該馬上休息嗎？

事實上，正確的步驟應該是在打完成堆的比賽後，緊接著開展訓練，然後再允許一個較長的恢復期，這樣有助於機體逐漸進入恢復狀態。

這樣的恢復步驟能漸次降低個體的應激水平，並能優化激素平衡。

6

訓練、比賽前後的營養補充

在訓練、比賽的前後補給適當的營養物質對於競技水平的發揮和身體的恢復起著至關重要的作用。

在訓練、比賽前應多吃肉類、雞蛋、全麥、米飯，其目的是攝取充足的蛋白質來為運動員提供能量。

運動過後，大量的碳水化合物湧進肌肉組織中來補充耗盡的能量儲備並促進蛋白質的合成，一些含有碳水化合物和蛋白質的食物可以承擔這些，比如牛奶。一些水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等也是不錯的選擇。

7

高質量的睡眠

人的一生中，有將近三分之一的時間是用於睡覺的。睡覺有諸多益處，如消除疲勞、康復機體、恢復體力和腦力、優化激素平衡、增強免疫力、促進生長發育等等。

不幸的是，現在很多運動員將大量時間消磨在網路上，養成晚睡的習慣。培養正常的作息習慣，維持充足的睡眠，提高睡眠質量，是運動員通往成功的必經之門。

8

謹遵個人訓練計劃

一般而言，高水平跑者都是在專業教練的監督訓練下成長起來的。教練往往會根據運動員的技術特點，有針對性地制定訓練計劃，以更好地促進其全面發展。

通過符合實際且積極向上的自我對話維持自信，幫助自己渡過難關。謹遵個人訓練計劃可以保持訓練的系統性、針對性和規範性，揚長避短，規避受傷風險，以最短的時間取得最大的進步。

9

制定明確的目標

俗話說「沒有目標的努力就是黑暗中的遠征」。目標不僅給個體指明了未來努力的方向，同時提供了源源不斷的動力。

頂尖運動員往往會給自己設置每月、每周甚至每天的目標，並圍繞各目標採取切實行動，以保證他們取得持續的進步。目標制定了，最關鍵的是要切實執行下去，盡量排除額外因素的干擾。

你的獎賞不是目的地，而是旅途。進無止境，掌握一種能力後，總能有更高的難度等你征服。

10

與教練好好合作

在許多情況下，教練可以促使前面九條內容一一實現。

一個嚴格的教練可以幫助你制定一套專門的訓練計劃，設置長短期的目標，讓你專註於日常訓練並不斷取得進步。可以說「成也教練、敗也教練」。

需要注意的是，一個教練執教是否成功，不僅取決於其自身水平，運動員是否願意與其保持良好的合作關係也是關鍵制約因素。很多時候，在無法改變教練的情況下，運動員能改變的就是自身。

當與教練的關係陷入僵局時，這可能是一個極為危險的信號，哪怕是頂尖運動員也會盡量避免這種情況的出現。

優秀的運動員能夠認識到自己、自己的家庭和朋友、其餘運動員、教練以及其他人同屬一個巨大的系統。

在合適的時機與他人溝通，傾訴自己的思想、感觸和需求，並傾聽他人的訴說。善於處理衝突，能妥善處理棘手的對手以及消極或抱有敵意的其他人。

---

任何偉大的夢想不可能從幻想里出來，而任何光輝的時刻必定從一分一秒的努力里得來。

頂尖專業運動員是如此，業餘愛好者亦是如此。訓練要動腦，心態放輕鬆，你一定會成為更優秀的自己，跑出更優秀的成績。

本文為98跑原創

文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

98跑福利

文末留言談一談

你認為成為頂尖跑者，

還需具備哪些條件？

我們將從所有參與留言的粉絲中抽取三位

每人贈送堅馳大禮包一份

互動截止日期：2019年7月30日12時

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨　·　關注９８跑 /

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！