踏板是我們在健身房裡經常使用的一種健身器械，不過我們經常是在大操廳跳踏板操或者上杠鈴操的時候使用它，其實我們也可以在私教區單獨把踏板拿出來，作為你健身的一種工具來使用。

踏板可以為你提供一個高度落差，也可以為你提供一個訓練的支撐物，可以為你的訓練增加訓練的難度，幫助你提高訓練時的心率，讓你能夠更快的燃燒卡路里，雕塑身材體型。

下面，小茶就為你設計了4個藉助踏板進行訓練的動作，可以調用你的全身主要肌群進行鍛煉，更快燃燒脂肪，幫助你減輕體重。以下4個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙腳站在踏板上，先做下蹲動作，起身時雙腳跳起，雙手在身體兩側打開並向上高高舉起，雙腳落地時，雙腿向兩側打開，雙腳分別踩在踏板兩側地面。然後雙腳再跳起，落地時雙腿併攏踩到踏板上，雙手在身體兩側畫圈落下，屈肘舉在胸前維持身體平衡。

訓練40秒

訓練動作2

雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腳踩在踏板上，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，做出手撐平板支撐的動作模式。然後將右腿直腿抬高，雙手屈肘做俯卧撐動作，雙手伸肘將身體推高的同時，將右腿屈膝屈髖踩到踏板的地面上支撐身體，並將左腿直腿抬高。訓練8-10次後換邊訓練。

每側訓練8-10次

訓練動作3

雙腳站在踏板上，雙手相握舉在胸前保持身體平衡，將一條腿抬起去觸碰側面的地面2次，然後將該腿踩到踏板上支撐身體，再將對側的腿去點地對側的地面2次。

訓練60秒

訓練動作4

背對踏板俯身向下，雙手支撐地面，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳踩在踏板一側的地面上，然後雙腿交替屈膝拉向手部的方向2次，接著雙腳轉移踩到踏板上，再交替屈膝拉向手部的方向2次，接著再將雙腳轉移到踩到踏板對側的地面上，再交替屈膝拉向手部的方向2次。

訓練40秒

堅持訓練4-6周，你就會收到非常好的瘦身訓練效果。加油，跟著小茶一起訓練吧！

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