都說胸肌上部最難練，從這3個方面，幫你打造飽滿的胸型

有時和小夥伴們討論，身體哪部分肌肉最難練？至少有70%的人認為上胸肌是最難練的，為什麼健友有這樣的認識？怎樣鍛煉才會取得好的效果？今天我們就來聊聊胸肌上部的鍛煉。

1、胸肌上部為什麼鍛煉起來比較困難

首先我們來了解一下胸肌的生理構造，胸肌分為上、中和下三部分，上胸為什麼是鍛煉的薄弱點，因為上胸部鍛煉起來比較困難，並且看到效果比較慢，上胸部鍛煉不好，就會使整個胸部下垂，胸型也會變得難看。

其次就是我們在選擇動作方面，缺少針對性的訓練，人人都認為使用杠鈴練胸肌比較有效，因為在高負重量的情況下，對胸肌的刺激會變強，但是實踐證明，啞鈴帶給胸上部的刺激會更好一些，因為啞鈴操作起來比較靈活，它能很好地擠壓胸部，這樣在擠壓和收縮力的作用下，提高了胸上部的刺激程度，鍛煉的效果就會更加明顯。

2、分析怎樣練習胸肌上部效果是最好的

我們接觸的鍛煉胸肌上部的動作有上斜卧推、反手卧推、龍門架低位夾胸以及T杠胸推，今天我們根據這幾個動作分析如何使胸肌上部鍛煉效果更明顯。

在上斜卧推動作訓練之前，首要的任務就是要調整斜凳的角度，它對於胸肌上部的鍛煉起著重要的作用，斜凳的角度越大，使肩膀的三角肌參與的會更多，這樣就會降低對胸肌的刺激度，經過實踐證明，小於30度使鍛煉的針對目標在胸肌的中部，上斜角度在45度時，對於胸肌的最上部有明顯的的效果，而當大於45度角時，對於三角肌的刺激就會突出，所以想要最佳的角度，盡量保持在30-45度角。

反手卧推、龍門架夾胸可以使肩關節前屈，這樣就會使胸肌上部肌肉參與的更多，增強了它受刺激的範圍。在做T杠胸推的時候，雙手握住豎杠向頭部正上方推舉，這樣訓練者的胸肌上側就會參與的比較多，使鍛煉效果會更加明顯突出。

3、分享啞鈴卧推中我們應該注意的問題

在做啞鈴上斜卧推的時候，上斜椅的角度要調整好，動作幅度不要太大，前臂不要張得太大，減少肩關節的壓力，當啞鈴降到最低點時，保持手掌心朝上，保證上臂和軀幹的夾角為30度，這樣的訓練姿勢，才對胸肌上部的刺激度增強。

當我們看完這篇文章以後，不要羨慕別人有飽滿的胸肌，只要健友們使用正確的方法鍛煉，你的胸肌也會塑形成功。

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