健身追求低體脂率的真相，為何被聲討是「醜陋」的

在歐美健身圈，有這樣一個標題很流行，那就是「The Ugly Truth Of Being Shredded」這句話說的非常簡單，意思就是追求極低體脂率的真相是醜陋的！

而且最近有越來越多的健身博主，開始質疑追求低體脂率有何意義？那他們為何紛紛聲討真相是「醜陋」的？到底發生了什麼？

其實答案很簡單，第一是社交，因為為了保持低體脂率，不得不放棄一些聚餐聚會，人際關係的缺失，這其實還好，畢竟孤獨是人生的一項必修課！

但尷尬的是內分泌，尤其是在保持低體脂率的階段，幾乎可以跌落到人生最低谷！

發表在《國際運動生理學與表現》雜誌上刊登了一則文章，跟蹤一名自然健美運動員12個月，從其健身、備賽、比賽以及比賽後的一系列飲食、健身、睾酮、血壓等數據，發現從開始階段到比賽階段，體脂率從14.8下降到4.5%之後，其睾酮也從922ng/dl下降到2.27ng/dl，而當體脂率為8.9%時，睾酮就已經下降到225ng/dl，心率從53下降到比賽時的27。

比賽完畢3個月後，隨著其體脂率恢復到15%左右，他的睾酮也恢復到了991ng/dl。

所以這可能就是大多健身達人認為的「醜陋」原因所在，在保持低體脂率的階段，對內分泌的影響十分巨大，幾乎完全沒有精神狀態，感到很萎靡。所以著名的健身教練Sean Nalewanyj認為，追求極低體脂率其實和節食沒有什麼區別，弊遠大於利，且並不健康！

低體脂率身材的確很好看，也很帥，但並不建議長期堅持。那男生的體脂率甜區到底在什麼範圍內，會擁有更高睾酮呢？差不多14-20%左右即可！

參考：Natural Bodybuilding Competition Preparation and Recovery: A 12-Month Case Study

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