專屬於健身新手的4個建議，掌握正確方法，你就能贏在起跑線上

健身哪個階段變化最大呢？其實就是新手階段，從毫無訓練痕迹，到有一定肌肉線條，這個階段的變化是最明顯的。

但我們可以觀察到，別人半年左右就能看出明顯變化，而自己一年多都毫無訓練痕迹，出現這種情況，不要急著否定自己，更不要覺得自己基因不行。

其實真實原因是，你在新手期進行的訓練，不符合自身情況，導致我們的健身效率不高，耽擱了很多高效率技巧，進而導致輸在了起跑線上。

作為一個剛過新手期的小編，就來給新手提4個建議，採納這些建議，那個贏在起跑線上的人，就會是你。

一、減脂增肌同步進行

新手期其實也是福利期，在新手期這個階段，我們可以在減脂的同時，獲得增肌效果，尤其是對於偏胖的人來說，一定要抓住這個福利期。

減脂增肌同步進行的重點，其實是減脂，因為變壯和變瘦那個對於身材影響更大一些呢？其實是變瘦影響更大。

所以我們主要是減肥，同時進行力量訓練，這樣就能在新手期，既能減掉肥肉，也能增加肌肉，練出肌肉線條。

具體操作方式就是，控制飲食的同時，進行力量訓練，控制飲食就是少吃，少吃碳水化合物，多吃蛋白質，整體飯量減少。

而力量訓練，就是刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉纖維得到撕裂，在後期的時候，就會獲得肌肉的增長。

二、針對體型進行訓練

新手練體型，老手練肌肉，也就是新手剛開始訓練，不要那麼重視臂圍、腿圍這些分化指標，只看自己壯不壯、猛不猛就夠了。

所以新手訓練，一般要多練習大肌群，比如胸背臀腿這四個大肌群，就是新手訓練的重點。而對於手臂、腹肌這些小肌群，不需要投入太多精力，更不能佔用太多訓練時間。

同時新手練習動作，以複合動作為主，比如深蹲、硬拉、卧推這些動作，而對於坐姿腿屈伸、繩索夾胸這些孤立動作，也沒有必要投入很多精力。

所以很多人建議新手說，只練胸背臀腿這四個部位就夠了，胸肌一天、背部一天、臀腿一天，一周可以練兩次，這樣頻率上去了，體型變化也就會更大。

而如果你只是重視你的某塊肌肉的話，那你進步就會很小，比如有些人專門抽出一天練腹肌、練手臂，那麼相應的你的大肌群訓練頻率就會降低。

從而導致臂圍、腹肌可能練得不錯，但是整體體型改變，就沒有光練大肌群的人來的效果好。

三、抓住健身重點部位

抓住重點部位，其實還是對於體型的打造竅門，我們新手剛開始訓練，一定要知道哪個部位對體型影響更大。

在這一方面，男女是不一樣的，男性身材打造重點，是背部肌肉，你的背部肌肉越寬，那麼你的體型就會越挺拔，更具有氣勢。

而女性訓練重點部位是臀腿部位，你沒看見很多健身女生自拍姿勢，都是撅著屁股面對鏡子來拍的嗎？

所以我們可以靈活改變訓練計劃，比如男生前期可以一周練兩次背，女生新手期可以一周練兩次腿。

同樣我們還可以按照順序編排，比如男生新手的時候，可以周一練背，周二練胸。而女生也可以周一的時候練腿，這樣對於你的體型改變效果會更好。

四、利用預充血技巧

預充血技巧是學習標準健身動作，體會肌肉發力的一個技巧，你比別人更快學會這個技巧，你就能比別人更快入門健身。

很多人光是學習一個標準健身動作都要兩三個月，要是體會肌肉發力感覺，那還得半年左右的時間，這點時間別人已經練出訓練痕迹了。

所以縮短我們的學習時間，就是贏在起跑線上的一個關鍵因素，你入門健身更早，你就能甩開別人五條街。

預充血技巧，就能幫助我們體會肌肉發力，矯正健身動作。具體操作就是在進行正式訓練之前，先用孤立動作讓目標肌肉充血變厚。

比如進行背部肌肉訓練之前，先練單臂啞鈴划船，讓我們的背部肌肉練充血，進而變厚了，這樣我們再進行杠鈴划船或者其它練背動作的時候，肌肉擠壓感就會更強。

肌肉擠壓感就是背部肌肉發力感，體會到了背部肌肉發力感之後，就能矯正我們的健身動作，讓肌肉發力更上一層。

當然了，上面四個技巧可以讓你訓練效率更高，但是最終能保證你贏在起跑線上的，還是決心問題，如果你只知道技巧，而做不到堅持和努力，那麼你就會成為下一個我，只是理論大神，而毫無訓練痕迹。

我是旺旺大法師，

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