什麼叫最大肌力？如何提高身體的最大肌力？這裡能夠給你答案

到健身房的人，它們對健身的目的有很大的不同，有的喜歡減脂，有的想通過健身增肌塑形，還有的增長自己的肌力，那麼你對最大肌力有多少了解，看完這篇文章，你就會得到答案。

最大肌力到底是什麼？

當我們在進行肌肉力量訓練的時候，只能舉起1次的重量，也就是我們在訓練中，肌肉力量最大只能舉起1次，它是由肌肉的截面積、肌纖維的動用率以及快速收縮肌纖維的比例這幾項決定的，肌力和肌肉力量不是成正比的，但是它和截面積成正比，它取決於生理學上的截面積。

肌力和體能訓練是最大肌力的訓練的部分，它在日常的訓練中占著重要的位置，例如我們在球類的運動中，肌力越大運動員的跳躍、衝刺、變換方向、落地緩衝的能力就會增強，在長跑運動時，肌力增強了，才會使跑步的耐力以及降低緩衝的能力被提高，有很好的肌力，使訓練者在力量訓練中，輕鬆地舉起重量並且能夠促進更大重量的練習，同時有助於爆發力的提高。總之提高最大肌力，對我們的健身運動帶來很大的幫助。

如何提高最大肌力？

首先我們要想增加最大肌力，關鍵取決於訓練強度，在運動中選取大重量，這樣就會使肌肉得到快速的收縮和拉伸，這樣就會使更多的肌肉參與進來，相反如果採取輕重量，就會使鍛煉效果受阻，起不到刺激肌肉的效率，有的時候，健友們喜歡把體力練到力竭，但是訓練強度沒有發生變化，這樣也不會增長最大肌力。

而中強度的訓練在增強鍛煉耐力和肌肉生長方面，有突出的貢獻，身體會變得粗壯，耐力提高很多，但是最大肌力的提高沒有明顯變化。

當然想要提高自己的最大肌力，最佳的方法還是我們的超負荷器械運動，當器械在做離心收縮運動的時候，可以使肌肉的收縮力和張力被提高，這樣就會促進肌力的更好發展，如果在訓練時，進行超負荷的訓練，這樣會使肌肉的收縮力和張力的活動範圍擴大，因此改變了肌力持恆的狀態，在進行這個訓練的時候，建議一周不可超過2次訓練，選擇2個複合動作最為主要訓練，其次再選用2個動作作為輔助練習，這樣我們的肌力會有明顯的提高。

綜上所述，大家對於最大肌力應該有個清楚的認識，希望健友們在訓練中，懂得它的訓練方法，早日讓自己的肌肉力量得到提高。

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