經常做「貓式俯卧撐」，4個好處不請自來，想有胸肌的人值得看看

對於俯卧撐，很多人都很了解，它是非常簡單的原地運動，只需要趴在地上，讓全身與地面保持平行，將雙手手掌和雙腳腳尖貼住地面，然後通過手臂的伸縮運動，來帶動全身上下浮動，身體的重心處於完全懸空的狀態，所以大部分的力量都分散在腳尖和手掌上，所以對體力要求很高，尤其是手臂的耐力和力量一定要好，才能既承載身體的大部分重量又能實現上下的多次重複移動。

經常做俯卧撐，能帶來的好處非常多，但是今天要來說的不是簡單的俯卧撐，而是升級版的俯卧撐，也叫「貓式俯卧撐」。所謂貓式俯卧撐的，就是將原本簡單俯卧撐的上下移動，改為了既有上下又有前後的移動，因為特別像貓的伸懶腰動作，所以叫做貓式俯卧撐。這種俯卧撐要藉助工具來做，這種工具叫做健腹輪，它是一種可以滾動的輪子，在做貓式俯卧撐的時候，腳部姿勢不變，但是雙手是放在健腹輪的軸上，人不再依靠手臂肌肉來運動，而是用腹肌和胸肌的力量，來帶動全身的運動。

當身體整體下降時，健腹輪會自然向前移動，讓全身肌肉舒展開來，而當身體上升時，健腹輪需要往回移動，才能實現上升動作。貓式俯卧撐相比普通的俯卧撐動作難度更大，特別是對於腹部肌肉力量小的人而言，因為人的手臂肌肉要遠遠比腹部肌肉力量更強，而貓式俯卧撐需要通過胸肌和腹肌的力量來實現身體重心的上下移動，同時人的腳尖固定，但是手臂也需要和健腹輪一起協調前後動作，利用貓式俯卧撐能給人帶來的好處是很多。經常做「貓式俯卧撐」，4個好處不請自來，想有胸肌的人值得看看。

第1就是鍛煉腹肌，貓式俯卧撐利用腹肌的前後伸縮，來實現身體上下移動，所以對腹肌的考驗很大，在剛開始鍛煉的時候，最好不要超過100個，因為過多會直接導致隔天腹部酸痛不舒服；第2就是鍛煉胸肌，貓式俯卧撐需要健腹輪，而在身體的動作過程中胸肌需要帶動手臂動作，也需要提供很大的力量；第3就是鍛煉手臂肌肉，使用健腹輪的時候，是需要手臂肌肉提供來回伸縮力量的，以實現健腹輪的前後移動，所以很鍛煉手臂肌肉；第3就是鍛煉心肺功能，普通的俯卧撐尚可以憋著氣來做，但是貓式俯卧撐很難憋氣，因為它會對腹部形成很大的壓力，只能隨著動作不斷呼吸，對心肺功能有很好的鍛煉作用。

很多人都想要身體上的肌肉發達，尤其是男性，大部分的運動要麼鍛煉胸肌，比如舉重，要麼鍛煉腹肌，如仰卧起坐，要麼鍛煉手臂力量，如引體向上，而貓式俯卧撐能同時鍛煉胸肌，腹肌，手臂肌肉，可謂一舉多得，鍛煉效率非常高。

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