三伏天，出汗多，健康補水很重要！喝水，謹記：三宜、三不要

三伏天，是一年中最熱的階段，很多人在這期間，吃不下飯、睡不好覺。

「熱在三伏」，在高溫下，身體的新陳代謝也會增加，會使出汗量變多，甚至會使鉀、鈣、鎂、鈉等礦物質流失較多，出現電解質失衡的情況。

夏季，人們出汗多，很多人喝水都是大口急飲，想快速改善口渴，補充身體水分。

關於水，你了解多少？

水，是生命之源。

水，是人體七大營養素之一。

水是人體內含量最多的物質。

水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱量，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或排汗帶走多餘的熱量，從而保持體溫恆定。

水還能起到稀釋作用，血液中大部分是水分，當身體缺水時，會使血液變得粘稠，對患有心腦血管疾病的人來說，是一件非常不利的事。

三伏天，出汗多，健康補水很重要！

1，水量

一般情況下，夏季高溫環境中，人體的水分排出量可達到約3300毫升。如果進行了大運動量的運動，水分排出量可達6600毫升。

所以，為了滿足人體水分的需求，建議，正常成年人每人每天飲水量至少為2000毫升，能多喝更好。

對痛風者、高尿酸血症者，建議每人每天飲水量至少為3000毫升，如在急性發作期，最好再多喝一些。

2，水的類型

一般來說，喝水是指白開水。

到了伏天，很多人喝「水」，都是一些果汁飲料、碳酸飲料、運動型飲料等，這種「水」，含有大量的糖分。

飲用飲料太多，可能會使血糖升高，還會影響食慾。

3，飲水頻率

天氣炎熱，多數人喝水都是感到口渴後，會快速、大口地喝水，但這種「牛飲式」飲水方式並不合理。

一次性喝水太多，會增加身體的負擔。最好是堅持「少量多次」的原則喝水。

最主要的是養成主動喝水的習慣，不要等渴了，再喝水。

三伏天喝水，謹記：三宜、三不要！

「三宜」：

1，清晨空腹時，宜喝溫水

睡了一宿覺，身體流失了很多水分，而處於空腹狀態時，補充水分，最好喝一杯溫水，避免涼水刺激胃黏膜，引起不適。

2，晚上起夜，宜少量喝水

晚上睡覺時，人的代謝變慢，但也會通過排尿、出汗、呼吸流失水分，容易使血液變得粘稠、代謝物積存。

最好在臨睡時適度喝水，緩解癥狀，同時，晚上起夜後，也應少量喝水，稀釋血液，降低腦血栓的發病風險。

3，宜喝一些綠豆湯

夏季很多人都會喝一些綠豆湯解暑。綠豆性寒，具有清熱解毒，消暑，利水的功效。

對多炎熱性體質的人，建議多喝。

但對寒涼體質者、服溫補類中藥者不宜喝綠豆湯。

「三不要」：

1，不要大量運動後暴飲

夏季天氣炎熱，代謝旺盛，運動後很容易出汗，而大量運動後，出汗會流失很多水分，容易產生口渴。

這時，很多人會選擇「暴飲」，也就是一次性狂飲，大量補充水分。

實際上，這樣不利於身體健康，出汗多，流失水分，也失去了大量的礦物質，如鈉。如果過量喝水，而不及時補充礦物質，可能會出現低鈉血症，俗稱「水中毒」，其表現為軟弱乏力、噁心嘔吐、頭痛思睡、肌肉痛性痙攣等。

最好是在運動後，喝一些淡鹽水，避免失去過多的鈉，喝水時，也不要暴飲，慢一點喝，身體才能更好的吸收。

2，不要喝太多冷飲

很多人為了解暑，會選擇喝一些冰鎮飲料、冰鎮啤酒，喝的時候很爽，但冷飲會使胃腸粘膜突然遇冷，導致胃部痙攣，引起不適，甚至腹瀉、腹痛。

尤其是一些體質差的人，還有老人和小孩，最好不要喝太多冷飲。

3，重症中暑，不要馬上喝水

中暑分為輕症和重症，輕症表現為頭暈、頭痛、面色潮紅、口渴、大量出汗、乏力、心悸等，而重症包括熱痙攣、熱衰竭、熱射病。

對熱射病者，不要馬上喝水。若分不清病症，最好及時送往醫院。

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