如果不知道這些，你的減脂路必然坎坷

1.別太在意體重的變化，在減脂的前一星期最好不要稱體重，沒什麼卵用，如果實在想記錄下，可以記錄固定時間的空腹體重，例如每周日的早晨，不然的話可能會動搖你減脂的決心哦。

2.減脂訓練的途徑就是提升身體代謝，增肌能夠有效的提升身體的代謝。

3.女性可以放一百個心，不用擔心自己練成金剛芭比，人家職業健美運動員幾乎天天刻苦訓練也很少達到這種程度，所以你儘可能練，能成芭比算我輸。

4.其實在兩個人體重相同的狀態下，肌肉多的人會看起來更苗條有型一些，因為一斤肌肉的體積僅為一斤脂肪的三分之一，所以別太在意體重，還是要多關注自己的體型。

5.如果辛苦訓練了一個月發現體重和圍度都沒有太大變化的話，別擔心，因為可能身體還沒有適應新的新陳代謝，等它適應了之後體重和圍度都會掉的很快。

6.其實減脂無非是想要讓身材看起來更完美一些，脂肪的大小是不可控的所以要減掉它，那線條的打造就要靠肌肉的大小了，所以力量訓練在減脂過程中也必不可少。

7.少吃多餐一點毛病也沒有，千萬記得少吃！少吃！少吃！儘可能少得攝入熱量，多吃幾餐沒關係，攝入熱量的總和不宜過高。

8.每天的訓練最好控制在90分鐘之內，可以一半有氧一半無氧，也可以60分鐘無氧30分鐘有氧，看自己更喜歡哪種訓練組合了，早晨有氧晚上無氧也是可以的。

9.跑步的時候要注意落地時要有緩衝保護好膝蓋，可能剛開始的時候沒什麼感覺，過一陣子膝蓋才會痛，所以保護膝蓋也是很有必要的。

10.其實在減脂運動後的15-30分鐘之內可以適當補充蛋白質和碳水，蛋白質能夠修復運動中受損的肌肉纖維，碳水能夠補充糖原，降低身體分解肌肉的風險。

11.跑步和力量訓練對於減脂來說同樣重要，不能只偏愛一個。

12.運動補劑並不是運動和飲食的替代品，它只能在運動和飲食的基礎上提高運動效率，在使用運動補劑前要充分了解它的組成和作用。

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