為啥你健身減肥堅持3周就放棄了？健身達人的總結你應該這樣訓練

大家都知道只要瘦下來，每個人都是潛力股！可是很多朋友興緻勃勃的健身沒有多久就放棄了。我們身邊這樣的朋友很多，健身前熱情高漲花幾千塊辦健身卡上課，可是第三周就再也不想去健身房了。

所以想減肥前先自我評估下自己的狀態，不要一下就高強度訓練你的身體需要一個緩衝，比如健身有氧操大家需要鍛煉40分鐘左右燃脂效果才好，可是這麼長的訓練時間對於一個沒有健身鍛煉基礎的人來講，幾次後身體就會開始打退堂鼓。先每次鍛煉10-20分鐘給身體一個增強過多對於你健身訓練的堅持是很有幫助的。

減肥的原理打破身體熱量平衡，製造熱量收支缺口。通過加強身體新陳代謝能力，給身體形成減肥慣性。這就是你為減掉大肚腩想要腹肌馬甲線，天天做仰卧起坐，結果卻沒啥效果的原因。健身減肥需要有氧和無氧的結合是全身性，不是說練哪裡就能減哪裡。

健身減肥飲食非常重要，三餐要吃，少食多餐多吃蔬菜和粗糧，蛋白質多喝水，控制高熱量食品的攝入，做到清淡飲食。對於很多想鍛煉後犒賞自己吃一段好的，建議你等自己完全瘦下來後再犒賞。下面為大家分享一組hiIT高效燃脂訓練，5個動作每個組訓練間隔休息15-30秒，每周鍛煉3-5次就能幫你去健身房也能高效燃脂減肥。

動作一：15次一組 3組

動作二：15次一組 3組

動作三：12次一組 3組

動作四：10次一組 3組

動作五：30次一組 3組

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